8-Minute Cardio Yoga For A Healthy Heart And Mind

हर नया वर्ष शुरू होने पर, हम स्वस्थ रहने के लिए नए फिटनेस रिज़ोल्यूशन अपनाने के बारे में सोचते हैं हालांकि, पूरे वर्ष एक फिटनेस वर्कआउट या डाईट का पालन करना थकाऊ और उबाऊ हो सकता है पेश है #NoQuittingWithActivLiving, एक विशेष रूप से तैयार किया गया 14-दिन का हेल्थ प्रोग्राम जिसे आप आज सीख सकते हैं और पूरे वर्ष इसका पालन कर सकते हैं.

सेलिब्रिटी के योगा ट्रेनर रूपल सिद्धपुरा फारिया का यह कार्डियो योगा वर्कआउट, मॉर्डन लाइफ में होने वाले तनाव और चिंता से मुक्त होने के लिए आपके हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा हृदय को स्वस्थ बनाने वाले ये योगा आसन आपके शरीर को स्ट्रेच करने और आसानी से सांस लेने में मदद करेंगे.

इसमें कौन सा एक्सरसाइज़ शामिल है?

• अर्धचन्द्रासन
• उत्कटासन
• गरुड़ासन
• नटराजासन
• त्रिकोणासन

Remember to try and hold each pose for 10 breaths, before moving to the next exercise. If you are a beginner, it is okay to start slow or take a break whenever you need. Here’s why you should practice this yoga for heart health.

1. अर्धचन्द्रासन

इस व्यायाम को शुरू करने से पहले, आपको यह पक्का करना होगा कि जब आप खड़े हों, तो आपका शरीर एकदम सीधा हो यह स्ट्रेचिंग आसन आपके हिप फ्लेक्सर को खोलता है और नीचे के शरीर को मजबूत बनाता है यह शियेटिका की नस की जलन और सूजन भी कम करता है.

2. उत्कटासन

इस एक्सरसाइज़ में कई तरह के स्क्वेट शामिल हैं जिसमें सांसों पर विशेष ध्यान दिया गया है यह आपके कंधे के जोड़ों को मजबूत करने के साथ-साथ हिप और पेट की मांसपेशियों को स्वस्थ बनाता है.

3. गरुड़ासन

इस पोज़ को करने के लिए आपको एक पैर पर खड़ा होना होगा अगर आपने हाल ही में एक्सरसाइज़ करना शुरू किया है, तो भी आप कुछ सेकेंड तक इस स्थिति में खड़े होकर प्रैक्टिस शुरू कर सकते हैं यह आपके संतुलन और एकाग्रता को बढ़ाता है.

4. नटराजासन

इसे डांसर पोज़ भी कहते हैं और यह मेटाबोलिज्म बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी बर्न करने में मदद करता है यह आपकी छाती और हिप्स के साथ-साथ आपके टखनों और पैरों के लिए भी एक प्रभावी एक्सरसाइज़ है.

5. त्रिकोणासन

यह योगासन गैस्ट्राइटिस, अपच, एसिडिटी और पेट फूलने से राहत देकर गट हेल्थ को सुधारने में मदद करता है इस एक्सरसाइज़ से तनाव और चिंता भी कम होता है.

This completes the cardio yoga series for a healthy heart and mind. For more such daily healthy habits, check out the #NoQuittingWithActivLiving section here.