एक अच्छा गट कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर रख सकता है फाइबर को आपके नियमित आहार में मुख्य स्थान देना महत्वपूर्ण है फाइबर से भरपूर और कम सेचुरेटेड फैट वाले आहार, पुरानी बीमारियां जैसे डायबिटीज, हृदय रोग और आंतों से जुड़ी डायबिटीज, अन्य समस्याओं की जोखिम को कम करता है.

इनके बारे में जानें:

गट हेल्थ क्या है?
खराब गट हेल्थ के लक्षण
डायबिटीज और गट हेल्थ
अपने गट को स्वस्थ कैसे रखें?

गट हेल्थ क्या है?

गट हेल्थ गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कई भागों की शारीरिक स्थिति और फंक्शन को दर्शाता है पेट, ग्रासनली और आंतों जैसे अंग हमारे पाचन तंत्र की मदद करते हैं ये अंग आसानी से भोजन के पाचन को सक्रिय करने के लिए एक साथ काम करते हैं इसके बाद खाया गया खाना छोटे-छोटे कणों में टूटता है, और न्यूट्रिशन बनकर, रक्त द्वारा शरीर के अन्य भागों तक पहुंचता है.

खराब गट हेल्थ के लक्षण

एक हेल्दी गट में स्वस्थ माइक्रोबायोम होते हैं, जो संक्रामक फंगस, बैक्टीरिया और वायरस से सुरक्षा करता है ये माइक्रोबायोम कई पोषक तत्व और मेटाबोलाइट भी उत्पन्न करते हैं जो शरीर से हानिकारक तत्वों को हटाने में मदद करते हैं.

जब आपका पाचन तंत्र खराब हो जाता है, तो आप निम्नलिखित लक्षणों के द्वारा इसका पता कर सकते हैं:

सूजन
कब्ज
ब्लडी स्टूल्स
पतले दस्त
सीने में जलन
उबकाई और उल्टी

आपके गट माइक्रोबायोम में बहुत ज़्यादा खराब वैक्टीरिया होने के कारण क्रॉन की बीमारी, इरिटेबल बाउल सिंड्रोम (IBS) या अल्सरेटिव कोलाइटिस भी हो सकते हैं.

डायबिटीज और गट हेल्थ

कई अध्ययनों के अनुसार, डायबिटीज, दुनिया में सबसे तेजी से बढ़ने वाली बीमारियों का भी कारण खराब गट हेल्थ का होना है असमान्य और असंतुलित मेटाबोलाइट बनने के कारण, वह रक्त प्रवाह का हिस्सा बन जाता है, और इसके कारण यह हो जाता है डायबिटीज मेलिटस. टाइप 2 वाले व्यक्ति डायबिटीज ग्लाइकेमिया को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, क्योंकि वे पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बना पाते हैं इसके परिणामस्वरूप, कोशिकाएं शुगर को ठीक से अवशोषित नहीं कर पाता, और ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आंतरिक अंगों को नुकसान हो सकता है.

अधिक कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और सेचुरेटेड फैट का सेवन करने से माइक्रोबायोम बैलेंस में असंतुलित हो जाता है, लाभदायक बैक्टीरिया कम हो जाता है और शरीर में विषैले तत्व इक्ट्ठा करने वाला बैक्टीरिया बढ़ जाता है इससे यह हो जाता है मोटापा और यह होने की संभावना बढ़ जाती है टाइप 2 डायबिटीज. शरीर में विषाक्त तत्व होने के कारण ट्राइग्लिसराइड और LDL के स्तर बढ़ जाते हैं.

अपने गट को स्वस्थ कैसे रखें?

यहां जानें कि आप अपने गट को स्वस्थ कैसे रख सकते हैं:

फाइबर से भरपूर भोजन का सेवन करें, उदाहरण के लिए फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, बाजरा, साबुत दाल और मसूर की दाल.
Include probiotics in your diet in the form of buttermilk, cheese, yogurt, curd, or pickled vegetables like onions.
प्रीबायोटिक जैसे केले, आर्टिचोक, लहसुन, सोयाबीन, शतावरी और हरे प्याज शामिल हैं.
तले हुए भोजन से दूर रहें.
शराब और कैफीन वाले प्रोडक्ट से दूर रहें.

नियोजित आहार हस्तक्षेप के अलावा, फीकल माइक्रोबायोटा ट्रांसप्लांटेशन डायबिटीज मेलिटस को रोकने के लिए एक संभावित चिकित्सा पद्धति भी हो सकती है हालांकि, अगर आप लगातार गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें.

इसके बारे में अधिक जानकारी के लिए संतुलित आहार जीवन में स्वास्थ्य की मानकता बनाए रखना चाहते हैं तो, हमारे फिटनेस और पोषण ऐक्टिव लिविंग पेज के टैब पर जाएं आप इसका उपयोग अपने ब्लड में शुगर स्तर ब्लड ग्लूकोज़ कैलकुलेटर पर ध्यान रखने के लिए कर सकते हैं.