PMS_Activ Living

क्रिमसन वेव जैसी परेशानी के कारण, पीरियड्स के समय कर सकती हैं परेशानियों का सामना कई महिलाएं. मूड में बदलाव, पेट में ऐंठन या मरोड़, सिरदर्द, शरीर में दर्द, मुंहासे, चक्कर आना, मिचली, वॉटर रिटेंशन, ब्लोटिंग, थकान, डिप्रेशन, चिंता, तनाव - ये सभी लक्षण इसमें शामिल होते हैं; इन लक्षणों से होती हैं परेशान महिलाएं.

इनके बारे में जानें:

5 फूड्स, जिन्हें आपको खाना चाहिए , पीरियड्स के दौरान
5 फूड्स, जिनसे आपको परहेज़ करना चाहिए , पीरियड्स के दौरान
Nutrients essential during periods

5 फूड्स, जिन्हें आपको पीरियड्स के दौरान खाना चाहिए

क्या आपको पता है कि सही फूड खाने और अन्य कुछ फूड को न खाने से make a world of difference? Your diet can have a direct impact on your hormonal changes, which can aggravate some of the aforementioned symptoms. Make the following dietary changes to reduce , पीरियड्स के दौरान लक्षण:

Leafy green vegetables: When blood is lost every month during menstruation, iron is also lost with the red blood cells. If the blood flow is too heavy and iron is not replenished in your cycle, then iron deficiency can lead to anemia. To avoid this, include leafy green vegetables in your meals, such as kale, collard and spinach, which is a powerhouse of magnesium, vitamin B6, and vitamin E, further helping you fight menstrual cramps.
डार्क चॉकलेट: आपको चॉकलेट बार से दूर जाने की ज़रूरत नहीं है. डार्क चॉकलेट, आयरन और मैग्नीशियम का प्रमुख स्रोत है, जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की पीड़ा को कम करने में मदद करता है (PMS).
नट्स: नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. नट्स खाने पर आपको लम्बे समय तक अपना पेट भरा हुआ महसूस होता है और ये आपकी ऊर्जा के लेवल को बनाए रखते हैं. इनमें मैग्नीशियम और अन्य विटामिन भी होते हैं. आप प्लेन नट्स खा सकते हैं या अपने सलाद या स्मूदी में मिलाकर इनका सेवन कर सकते हैं.
हल्दी: हल्दी एक बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी मसाला है, जिससे ब्लोटिंग (सूजन) कम हो सकती है. हल्दी में पर्याप्त मात्रा में करक्यूमिन होता है, जिसके बहुत-से औषधीय लाभ हैं और साथ ही इससे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की पीड़ा भी कम हो सकती है.
फल: हाइड्रेट रहने के लिए पानी से भरपूर ताज़े फलों का सेवन करें. मीठे फल खाने से आप रिफाइंड चीनी खाने से बच सकते हैं. इससे आपका ब्लड शुगर लेवल सामान्य रहता है और बढ़ता नहीं है.

हाइड्रेट रहें. खूब पानी का सेवन करें, विशेष रूप से अपने पीरियड्स के समय, to prevent dehydration headaches, a common symptom of menstruation, and to reduce the chance of your body retaining water.

Foods To Avoid_Activ Living

5 फूड्स, जिनसे आपको पीरियड्स के दौरान परहेज़ करना चाहिए

मसालेदार भोजन: मसालेदार फूड्स पेट दर्द और डायरिया के कारण बन सकते हैं. अपनी भूख को शांत करें. पीरियड्स के दौरान मसालेदार और नमकीन फूड्स menstrual cycle, क्योंकि ये वाटर रिटेंशन और ब्लोटिंग (सूजन) का कारण बन सकते हैं.
शुगर: Watch your sugar intake. Have sugar in moderation, as a spike in energy can worsen your mood swings.
रेड मीट: , जब हो पीरियड्स के समयआपका शरीर प्रोस्टाग्लैंडिन बनाता है. ये गर्भाशय के संकुचन में मदद करते हैं और गर्भाशय की परत को बाहर निकालते हैं, जिसके कारण मासिक धर्म होता है. रेड मीट में यह अधिक होता है, जिसके कारण आपको हो सकते हैं ऐंठन या मरोड़.
रिफाइंड अनाज और प्रोसेस्ड फूड्स: Steer clear of having pasta, noodles, or bread as they interrupt your ब्लड शुगर और भूख के नियंत्रण में बाधा पहुंचाते हैं. चिप्स या बिस्कुट जैसे प्रोसेस्ड फूड्स में सोडियम होता है. इसलिए, नमक का सेवन करने से बचें.
शराब: Avoid consuming alcohol as it causes digestive issues, headaches, nausea, diarrhea, and dehydration.

Nutrients essential during periods

It is suggested that diets rich in calcium, vitamin D, and omega-3 fatty acids, like fish and foods low in animal fat, caffeine, and salt, may reduce the risk of painful periods. During periods, several essential nutrients can help support your overall health.

Iron is crucial for hemoglobin formation in the blood, which helps transport oxygen throughout the body. Some good sources of iron include spinach, beans, lentils, fish, meat, poultry, and fortified cereals.
Calcium can keep bones and teeth strong and prevents the risk of osteoporosis later in life. Calcium can be found in milk products, leafy vegetables, fortified cereals, and orange juice.
Vitamin D aids in calcium absorption and is vital for your bone health. Exposure to sunlight, fatty fish, fortified dairy products, and cereals are powerhouses of vitamin D.
Vitamins B6 and B12 help maintain energy levels and reduce fatigue during periods. Eggs, poultry, fish, meat, dairy products, whole grains, and fortified cereals – all these foods contain these nutrients.
Magnesium maintains muscle and nerve function and regulates blood sugar and blood pressure levels. Magnesium can be found in nuts, seeds, leafy green vegetables, and whole grains.

हल्के कार्डियो एक्सरसाइज़, yoga, या अन्य एक्सरसाइज़ करें, जिससे मिले , पीरियड्स के दौरान pain relief. Hot compresses and massages can help a great deal in soothing body pain.

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