इन 6 डाइट और फिटनेस टिप्स के साथ लू का मुकाबला करें

With the advent of the summer season begins the unbearable heatwave. While a spell of hot weather can be pleasant for some to devour frozen treats, it can prove to be a significant level of discomfort to young, elderly and ill people. However, anyone can suffer heat-related illness due to overexertion or if they don’t take extreme heat warnings seriously.

इनके बारे में जानें:

• • लू क्या है?
  • लू से बचने के लिए 6 डाइट और फिटनेस टिप्स

लू क्या है?

A असहनीय गर्मी की लहर शुरू हो जाती है, जो किसी क्षेत्र में लंबे अवधि तक बनी रहती है. असामान्य रूप से इस उच्च तापमान को ही लू कहते हैं, गर्मियों से संबंधित बीमारियां में लू लगना, थकावट, मांसपेशियों में ऐंठन, बेहोशी, मितली और उल्टी, तेज़ ह्रदय गति, डायरिया और डिहाइड्रेशन आदि शामिल हैं. जब किसी व्यक्ति के शरीर का तापमान खतरनाक रूप से बढ़ जाता है, तो वह ऐसी स्थिति में पहुंच जाता है, जिसे हाइपरथर्मिया कहते हैं, जो शरीर की गर्मी को नियंत्रण करने वाली प्रक्रिया के विफल हो जाने का कारण होता है. यह शरीर के टिश्यू और अंगों को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन का कारण बनता है.

लू से बचने के लिए 6 डाइट और फिटनेस टिप्स

अगर आपको पता है कि असहनीय गर्मी की लहर के दौरान शरीर को कैसे ठंडा रखा जाता है, तो आप सुरक्षित रह सकते हैं. यहां कुछ डाइट और फिटनेस टिप्स दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप इससे बच सकते हैंः असहनीय गर्मी की लहर.

• पर्याप्त मात्रा में विभिन्न तरह के तरल पदार्थ, जैसे पानी और फलों के रस का सेवन करें. आप अपने भोजन में पानी से भरपूर कई फूड्स, जैसे टमाटर, खीरा, सेब और तरबूज आदि शामिल कर सकते हैं. ये फूड्स आपको रखते हैं हाइड्रेट. मादक और कैफीन वाले पेय पदार्थ, एनर्जी ड्रिंक या कॉफी के सेवन से बचें, क्योंकि इन पदार्थों से डिहाइड्रेशन हो सकता है. 

• जब आपके शरीर से डिहाइड्रेशन या पसीने के ज़रिए बहुत अधिक मात्रा में तरल पदार्थ या नमक निकल जाता है, तो आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और इससे आपको गर्मी से कारण होने वाली बीमारियां हो सकती हैं. इसलिए, गर्मी के दिनों के लिए अपनी प्लानिंग करें. अधिक गर्मी और नमी के समय दैनिक वर्कआउट न करें. एक्सरसाइज़ सुबह में करें, जब हवा में ठंडक हो और सूरज के उगने से पहले करें या फिर शाम में करें. जिन लोगों को ब्लड प्रेशर या अन्य गंभीर बीमारियां हैं, उनके ग्रस्त होने की अधिक संभावना है इससेः असहनीय गर्मी की लहर. बच्चे, बुजुर्ग और स्वास्थ्य समस्याओं वाले किसी भी व्यक्ति को घर में ठंडी जगह पर रहना चाहिए. 

• तापमान बढ़ने से आपके सांस लेना प्रभावित होती है, क्योंकि आपका शरीर तापमान को कम करने के लिए अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है. इससे आपके फेफड़े को काम करने के लिए अधिक बल लगाना पड़ता है, जिससे आपको थकान महसूस होती है. कोशिश करें, नियंत्रण करने की अपनी सांस लेना. गहरी सांस लेना ऐसे में आरामदायक हो सकता है.

• दिन में तीन बार भोजन करने के सामान्य आदत को बदलें. इसके बजाय, गर्मी बढ़ने पर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में अधिक बार भोजन करें, जैसे कि सलाद और फल. इसके अलावा, बहुत अधिक प्रोटीन वाले फूड्स के सेवन से बचें, जो मेटाबोलिक हीट को बढ़ाता है और शरीर को गर्म करता है. न्यूट्रिएंट्स से भरपूर फूड्स का सेवन करें.

• तेज़ी से बढ़ते तापमान के कारण, ध्यान लगाने और फोकस करने में मुश्किल हो सकती है, क्योंकि गर्मी के कारण आपके दिमाग में बहुत तेज़ी से बेचैनी होने लगती है. ऐसे समय में मेडिटेशन आपको धैर्य और शांति प्रदान कर सकता है. इसलिए, परेशानियों से बचाने के लिए, अपना दिन शुरू करने से पहले, सुबह जल्दी उठकर या रात में सोने से पहले मेडिटेशन करें.

• खराब होने वाले फूड्स को रेफ्रिजरेटर में सही तापमान पर रखें, लेकिन यह बहुत अधिक मात्रा में नहीं होना चाहिए. फ्रोज़न फूड्स को फ्रिज से धीरे-धीरे उपयोग करें, जहां वे तापमान के उतार-चढ़ाव के प्रति कम संवेदनशील होंगे. 

इन टिप्स और ट्रिक्स से समर को मात दें और इनसे आप मुकाबला कर पाएंगे इससेः असहनीय गर्मी की लहर. अधिक जानकारी प्राप्त करें, फिटनेस और लाइफस्टाइल-related topics on Activ Living Community.