How Can Jumping As An Exercise Benefit Your Health?

इनके बारे में जानें:

• क्यों अच्छी है जंप?

• फायदे, अगर आप करते हैं जंपिंग

• कैसे जंप करें, सुरक्षित रूप से?

जंपिंग चैलेंस को शुरू करने के कारण :

हमारे #JumpForHealth चैलेंज पाच साल से कायम हैं. 2017 में लॉन्च की गई इस कैम्पेन को शुरू करने के दो कारण थे - प्रतिभागियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और एक महत्वपूर्ण समाजसेवा का काम करना. प्रत्येक 10,000 जंप करने पर आदित्य बिरला हेल्थ इंश्योरेंस एक ज़रूरतमंद व्यक्ति को एक प्रोस्थेटिक पैर दान करता है. 

कोई भी स्वस्थ आहार नियमित एक्सरसाइज़. के महत्व को कम नहीं कर सकता जंपिंग एक्सरसाइज़ आपके वर्कआउटमें शामिल करने पर कई लाभ मिलते हैं एक्सरसाइज़ अगर जंपिंग जितना साधारण हो, तो आपको फिट और ऐक्टिव रहने में मदद मिलती है. क्योंकि इस ऐनेरोबिक एक्सरसाइज़ में तुरंत अधिक ऊर्जा का इस्तेमाल होता है, जिसके लिए केवल ऑक्सीजन की डिलीवरी नहीं, बल्कि अन्य ऊर्जा स्रोतों की भी आवश्यकता होती है.  

फायदे, अगर आप करते हैं जंपिंग

आप आसानी से जंपिंग को अपने घरेलू एक्सरसाइज़ शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है. आइए, इस एक्सरसाइज़ से होने वाले कई लाभों पर एक नज़र डालें:

• जंपिंग से ताकत बढ़ती है और मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है. जंपिंग एक्सरसाइज़ जैसे कि जंपिंग जैक्स, बर्पीज़, स्क्वैट जंप, लंज जंप या स्किपिंग रोप, आपके शरीर के ऊपरी और निचले अंगों को स्वस्थ बनाते हैं. 
• अगर आप जंप लगाएं, दिन में दो बार 10 की संख्या में, तो यह आपके हड्डी (बोन) डेंसिटी में सुधार कर सकता है और इससे आपको अधिक लाभ मिलता है, चाहे आप करें रनिंग या जॉगिंग.
• जंपिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज़. है, जिससे कैलोरी-बर्न होता है. यह आपके मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाता है और आपको पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में सक्षम बनाता है. इस मेहनत वाली जंपिंग एक्सरसाइज़ के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इससे फैट और शुगर बर्न होते हैं.
• जब आप जंपकरते हैं, तो आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन और खून की अधिक आपूर्ति करने की आदत हो जाती है, जो आपके फेफड़ों के काम और आपके हृदय के स्वास्थ्य को सुधारता है. ब्लड सर्कुलेशन में वृद्धि से आपके कार्डियोपल्मोनरी और वैस्कुलर सिस्टम को बहुत लाभ मिल सकता है.
• प्लायोमेट्रिक ट्रेनिंग के रूप में लोकप्रिय, जंपिंग में तेज़ गतिविधियों करनी होती हैं, जो फास्ट-ट्विच मसल फाइबर को ऐक्टिवेट करते हैं, जिससे आप मज़बूत बनते हैं, मांसपेशियां स्वस्थ होती हैं और आपको ताकत मिलती है. जंपिंग से आपका बैलेंस और समन्वय भी ठीक होता है अपने मोटर स्किल को ऐक्टिवेट करने के लिए विभिन्न प्रकार के जंपिंग एक्सरसाइज़ आजमाएं, जिसमें आपको एक पैर या दोनों पैरों का इस्तेमाल करना होता है. 

• जंपिंग एथलेटिक्स और विभिन्न स्पोर्ट्स, जैसे बास्केटबॉल या वॉलीबॉल में किया जाने वाला एक आम मूवमेंट है. इसलिए, अलग-अलग प्रकार के जंपिंग एक्सरसाइज़ करने और विभिन्न मूवमेंट के माध्यम से शरीर को अनुकूल बनाने से चोटों का खतरा कम होगा. अलग-अलग रेंज, दिशाओं में जंप करें और नियमित रूप से मांसपेशियों का उपयोग करें, जिससे आपका शरीर चोटों के खिलाफ मज़बूत बनता है. 
• जब आप जंपिंगकरते समय पसीना बहाते हैं, तो यह एंडोर्फिन या हैप्पी हार्मोन रिलीज करता है. इसलिए, जब भी आप अपने वर्कआउट में इस बेहतरीन एक्सरसाइज़ को शामिल करेंगे, तो इससे खत्म हो जाएगा आपका स्ट्रेस.

सुरक्षित रूप से जंपकैसे करें?

सही तरीके से जंप करने से आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचेगा. ठोस ज़मीन पर जंपिंग से आपको चोट लग सकती है. अगर आप अनुचित रूप में लैंड करते हैं या गलत तकनीक का उपयोग करते हैं, तो इससे नी-जर्क रिएक्शन भी हो सकता है. जंप नरम ज़मीन पर करें इसे बहुत अधिक करने के बजाय, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे इसकी गति या अवधि बढ़ाएं जंपिंग. 

यहां जानें कि कैसे भाग लें यहांः #JumpForHealth:

चरण 1: अपना जंपिंग वीडियो शूट करें

चरण 2: #JumpForHealth का हैशटैग लगाकर और @abchealthinsurance को टैग करते हुए इसे सोशल मीडिया पर अपलोड करें 

चरण 3: जंप की संख्या दर्ज करें और अन्य लोगों को भाग लेने के लिए नॉमिनेट करें

जुड़ें हमारे #JumpForHealth कैम्पेन से और 1000 प्रोस्थेटिक टांगों को दान करने के हमारे लक्ष्य तक पहुंचने में हमारी मदद करें. अधिक जानकारी प्राप्त करें, सचेतन और पोषण-से जुड़े टॉपिक पर, ऐक्टिव लिविंग पेज पर.