4 Best Jumping Exercises For A Full-Body Plyometric Circuit

इनके बारे में जानें:

• क्यों अच्छी है जंप?
• क्या है जंपिंग?
• 4 बेस्ट जंपिंग एक्सरसाइज़ जो दें एक फुल बॉडी प्लायोमेट्रिक वर्कआउट

जंपिंग अच्छी क्यों है ?

हमारे #JumpForHealth चैलेंज पाच साल से कायम हैं. 2017 में लॉन्च की गई इस कैम्पेन को शुरू करने के दो कारण थे - प्रतिभागियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और एक महत्वपूर्ण समाजसेवा का काम करना. प्रत्येक 10,000 जंप करने पर आदित्य बिरला हेल्थ इंश्योरेंस एक ज़रूरतमंद व्यक्ति को एक प्रोस्थेटिक पैर दान करता है.

क्या होती है जंपिंग?

जंपिंग है एक प्लायोमेट्रिक व्यायाम, जिसमें शक्ति बढ़ाने के लिए छोटे अंतराल में एनर्जी को बढ़ाया जाता है. प्लायोमेट्रिक वर्कआउट गतिशील होते हैं और आपके शरीर को बहुत लाभ दे सकते हैं. जब आप अपने दैनिक व्यायाम में जंपिंग एक्सरसाइज़ को जोड़ते हैं, तो आप अपने लोअर और अपर बॉडी, को और भी मज़बूत बनाते हैं, जिससे आपका बैलेंस और समन्वय बेहतर होता है. जंपिंग से आपकी हड्डियां भी मज़बूत होती है, खासतौर पर अगर आपको ज़्यादा चोट लगती हो या आपके परिवार में ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या है.

फुल-बॉडी प्लायोमेट्रिक वर्कआउट के लिए 4 बेस्ट जंपिंग एक्सरसाइज़

आज़माएं ये 4 जंपिंग एक्सरसाइज़ जो दें एक फुल बॉडी प्लायोमेट्रिक वर्कआउट, कभी भी और कहीं भी, क्योंकि इनके लिए किसी मशीन या इक्विपमेंट की आवश्यकता नहीं है.

• बर्पी: बर्पी करना एक प्रभावी वर्कआउट है, जिससे आपकी हार्ट रेट बढ़ती है. सीधे खड़े हों और अपने पैरों के बीच कंधों जितना फांसला रखें. घुटनों के बल नीचे झुकें और स्क्वॉट पोजीशन में आएं, हाथों को ज़मीन पर रखें, और जंप करके अपने पैरों को वापस प्लैंक की पोजीशन में ले आएं. अपनी छाती को ज़मीन के पास लाएं, जंप करके अपने पैरों को सामने की ओर ले आएं और स्क्वॉट पोजीशन में आ जाएं, और जंप करके ऊपर की ओर, बांहों को सिर के ऊपर उठाएं. इसके 2 से 3 सेट, 10 बार दोहराएं.

• स्टार जंप: अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए करें स्टार जंप. सीधे खड़े हों, बांहों को साइड में सीधा रखें और ऊपर की ओर कूदने के लिए तैयार हो जाएं. अपने घुटनों को मोड़ें और जंप करें, अपनी बांहों और टांगों को स्टार की पोजीशन में खोलकर आराम से ज़मीन पर वापस आएं और इस व्यायाम को दोहराएं.

• जंप लंज: शुरू करें अपने जंप लंज, अपने दाएं पैर को आगे बढ़ाकर, और बाएं पैर को पीछे ले जाकर. घुटने को मोड़ें, अपने कोर को टाइट करें और लंज पोजीशन में आएं. अपने पैरों पर नीचे की ओर ज़ोर लगाएं, जंप करें और दूसरे पैर के साथ यही दोहराएं. अब अपने बाएं पैर सामने और दाएं पैर पीछे रखें, घुटने पर चोट लगने से बचने के लिए, आराम से कूदें. सुनिश्चित करें कि जब आप घुटने को मोड़ते हैं, तो यह आपके पैर के बिलकुल ऊपर आए. 

• स्क्वॉट जंप: खड़े होकर टांगों को हिप्स से थोड़ा सा ज़्यादा खोलें. शरीर को झुकाकर स्क्वॉट पोजीशन में आ जाएं, पैरों के आगे के हिस्से पर ज़ोर लगाएं, कोर का इस्तेमाल करें, और जंप करें, ऊपर की ओर, अपने पूरे ज़ोर से. नीचे वापस आते समय घुटनों को ज़रा सा मोड़ लें और इस व्यायाम को दोहराएं. 

इन प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज़ में, घुटनों और टखनों सहित टेंडन, लिगामेंट और निचली मांसपेशियों पर प्रेशर दिया जाता है. इसलिए, धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं.

ऐसे भाग लें #JumpForHealth में:

चरण 1: शूट करें अपना जंप वीडियो

चरण 2: #JumpForHealth का हैशटैग लगाकर और @abchealthinsurance को टैग करते हुए इसे सोशल मीडिया पर अपलोड करें 

चरण 3: वीडियो में जंप की संख्या बताएं और दूसरों को भाग लेने के लिए नॉमिनेट करें

इन एक्सरसाइज़ के साथ ऊंचा कूदें. जुड़ें हमारे #JumpForHealth कैम्पेन से और 1000 प्रोस्थेटिक पैरों को दान करने के हमारे लक्ष्य तक पहुंचने में हमारी मदद करें. इन व्यायामों से लाभ प्राप्त करने के लिए, इन्हें नियमित रूप से और निरंतर करें. पाएं अधिक जानकारी यहांः लाइफस्टाइल और सचेतन-से संबंधित विषयों के बारे में अधिक जानने के लिए, ऐक्टिव लिविंग पेज पर जाएं.