How Are Heart Diseases And Insomnia Interlinked?

नींद में बाधा बनने वाली बीमारियां जैसे अनिद्रा या स्लीप एपनिया आपके दिल के स्वास्थ्य से संबंधित होती हैं. शारीरिक रूप से ऐक्टिव रहना, संतुलित आहार लेना और पर्याप्त नींद लेना स्वस्थ जीवन के लिए ज़रूरी तीन सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकताएं हैं. 

इनके बारे में जानें:

• अनिद्रा क्या है?

• अनिद्रा के लक्षण

• अनिद्रा और दिल की बीमारी आपस में किस प्रकार जुड़े हैं?

• आप रात में अच्छी नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

अनिद्रा क्या है?

क्लिनिकल अनिद्रा बार-बार उत्पन्न होने वाली प्रमुख प्रतिकूल कार्डियोवैस्कुलर स्थितियों के जोखिम से संबंधित है. अनिद्रा को परिभाषित करने वाले मुख्य लक्षणों में नींद आने में समस्या, रात में या सुबह जल्दी नींद खुलना या स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद न लेना शामिल हैं. इस नींद की बीमारी से आपके दैनिक जीवन के कार्य प्रभावित हो सकते हैं और इससे आपकी संज्ञानात्मक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएं भी प्रभावित हो सकती हैं. 

अनिद्रा के लक्षण

इस नींद की बीमारी के लक्षणों में थकान, बेचैनी, सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, मूड में बदलाव, सुस्ती, और एकाग्रता व ध्यान देने की क्षमता में कमी शामिल हैं. अपर्याप्त नींद के कारण, आपके शरीर में भूख को कम करने वाले कुछ हॉर्मोन के निर्माण में कमी हो सकती है, जिसकी वजह से आज कल लोगों को हो रहा है मोटापा. इसके अलावा, आपकी नींद के पैटर्न में आने वाले व्यवधान ग्लूकोज़ मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने वाली पैंक्रियाटिक कोशिकाओं में बदलाव लाते हैं. इस प्रकार, अगर आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो इससे प्रभावित हो सकती है ब्लड शुगर की मात्रा या डायबिटीज.

अनिद्रा और दिल की बीमारी किस प्रकार आपस में जुड़े हैं?

हाइपरटेंशन का आपके कार्डियोवैस्कुलर की स्थिति से गहरा संबंध है. नींद की कमी या नींद में किसी भी व्यवधान के कारण आपका ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. इस प्रकार, अनिद्रा को अक्सर कोरोनरी दिल की बीमारी और हार्ट फेल्योर से जोड़ा जाता है. क्रॉनिक अनिद्रा और डिप्रेशन के कारण भी कार्डियोवैस्कुलर रोग हो सकते हैं. नींद की कमी से आपके दिल की धमनियों में कैल्शियम का निर्माण बढ़ जाता है. इससे प्लाक जमने लगता है, जिसके कारण आपको हो सकती है ह्रदय बीमारी. 

नींद की कमी कर सकती हैं भी चोट और दुर्घटनाओं में वृद्धि और यह मुख्य कारणों में से एक हो सकती है. नींद की कमी से आपके शरीर की इन्फ्लेमेटरी प्रक्रिया भी प्रभावित हो सकती है. जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ब्लड में इन्फ्लेमेशन के सूचक C-रिएक्टिव प्रोटीन का लेवल बढ़ जाता है. इससे आपकी रक्त वाहिकाओं की परत को नुकसान पहुंच सकता है और परिणामस्वरूप आपको एथेरोस्‍कलेरोसिस हो सकता है, जिसमें रक्त वाहिकाएं कठोर हो जाती हैं और सिकुड़ जाती हैं, साथ ही आ सकते हैं हार्ट अटैक, और स्ट्रोक.

आप रात में अच्छी नींद कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

आपके स्वस्थ जीवन के लिए अत्यधिक महत्वपूर्ण है रात की अच्छी नींद. इसलिए, नींद के एक उचित शिड्यूल का पालन करें. 

• जब आप लेते हैं 7-8 घंटों की नींद, तो आप सुबह जागने के बाद तरोताज़ा महसूस करते हैं और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है. 
• बिस्तर पर जाने से पहले खुद को रिलैक्स करें. गर्म पानी से नहाने, शांतिदायक संगीत सुनने या पढ़ने से आपको नींद जल्दी आ सकती है.
• सोने से 30 मिनट या एक घंटे पहले अपने लैपटॉप या मोबाइल फोन से दूर हो जाएं. ये डिवाइस एक ब्लू लाइट छोड़ते हैं, जो नींद के हॉर्मोन मेलेटोनिन के काम में बाधा पहुंचाते हैं.
• अपने बेडटाइम से पहले कुछ भी खाने या पीने से बचें. शराब और कैफीन का सेवन करने से बचें, और रात में हल्का भोजन लें. नींद विकार घ्रेलिन (भूख के लिए हॉर्मोन) और लेप्टिन (फैट नियंत्रित करने वाला हॉर्मोन) से भी संबंधित है, जो आपके मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करते हैं. इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले शुगर वाला भोजन करने से एनर्जी लेवल बढ़ सकता है, जिससे आपका बॉडी क्लॉक बिगड़ सकता है.
• फिट रहने के लिए, दिन में एक्सरसाइज़ करें. यह आपको दिन भर ऐक्टिव रहने में मदद करेगा. सोने से कुछ घंटे पहले एक्सरसाइज़ करने से बचें.

अगर इन उपायों को आजमाने के बाद भी आपकी नींद से संबंधित समस्याएं बनी हुई हैं, तो अपने हेल्थ केयर प्रोफेशनल से संपर्क करें. और जानें, सचेतन और फिटनेस-संबंधी जानकारी, ऐक्टिव लिविंग पेज पर.