Learn The 3 Best Summer Exercises With Fitness Expert Meenal Pathak

भले ही गर्मी सर चढ़कर बोल रही हो, लेकिन आप इसका असर अपनी डाइट, फिटनेस या मानसिक स्वास्थ्य पर न पड़ने दें. इसके बजाय, आगे बढ़कर भाग लें #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन में, और किसी भी परिस्थिति में एक स्वस्थ लाइफस्टाइल जीने का तरीका सीखें.

पूरे करें अपने फिटनेस गोल्स और ऐक्टिव रहें मीनल पाठक, Fitness Coach, as she guides you on the exercises you can do this summer.

समर-से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में, विशेषज्ञ स्वास्थ्य देखभाल की कमी के कारण, डीहाइड्रेशन, गर्मी से थकावट, हीटस्ट्रोक, सनबर्न और डायरिया शामिल हैं. अपने फिटनेस गोल्स को भूल न जाएं, इस समर. क्योंकि लंबे और पसीना छुटाने वाले वर्कआउट करना मुश्किल होगा, इसलिए इस फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट प्लान को आज़माएं. कोई भी एक्सरसाइज़ शुरू करने से पहले, वॉर्म-अप ज़रूर करें और अपनी हार्ट रेट को बढ़ाएं.

 Try the following warm-up exercises to stay fit:

• टो टैप्स – टो टैप्स करते समय अपने कोर को अंदर टक-इन करें और दोनों तरफ हैंड मूवमेंट शुरू करें.
• स्पॉट जॉग – एक ही जगह पर जॉगिंग करें और स्पीड को धीरे धीरे बढ़ाएं. नाभि से कोर को अंदर टक-इन करें. अपने वॉर्म-अप को डाइनेमिक बनाने के लिए सीधे खड़े हों और नई चीज़ें आज़माएं.
• साइड बेंड – साइड बेंड्स के लिए अपने कोर को टक-इन करें. 

 After completing your warm-up, try the following exercises:

• जंपिंग जैक – यह एक बेहतरीन फुल-बॉडी कार्डियो है, जो बढ़ाएगा आपकी बॉडी की शक्ति और हड्डियों की ताकत, साथ ही आपके ह्रदय और फेफड़ों की क्षमता को भी बेहतर बनाएगा. बिगिनर और इंटरमीडिएट लेवल्स पर जंपिंग जैक्स के कई वेरिएशन होते हैं, जिन्हें आप आज़मा सकते हैं. 
• वी सिट-अप – अपनी टांगों को वी-शेप में खोलें, अपने कोर को टक-इन करें, अपनी बाहें बाहर निकलें और ऊपर उठें. जो लोग बस अभी-अभी एक्सरसाइज़ शुरू कर रहे हैं, वे एक उल्टा मूवमेंट कर सकते हैं, यानि ऊपर से नीचे रोल करें और फिर उठाएं. इस वर्कआउट आपके कोर की मसल्स और स्पाइन के निचले हिस्से को मज़बूत बनाने में मदद करता है.
• सूमो स्क्वॉट – अपने पैरों को सूमो पोजीशन में खोलें और स्क्वॉट पोजीशन में बेंड करें.

आप इन एक्सरसाइज़ कहीं से भी उपयोग कर सकते हैं. सभी एक्सरसाइज़ के 3 सेट्स 10 बार करें.

Do not forget to cool down after your workout. Try the following cool-down exercises:

• आपी बाहों को स्ट्रेच करें और दोनों साइड पर 5 सेकंड तक बेंड करें. 
• अपने घुटनों को टक-इन करें और दोनों ओर 5 सेकंड तक स्ट्रेच करें.
• 5 सेकंड तक दोनों बाहों को स्ट्रेच करें.

जुड़े रहें #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन के साथ, और गर्मी को मात देने के नए तरीके सीखते रहें.