5 Tips That Can Help You Exercise And Stay Active This Summer

भीषण गर्मी का मौसम जारी है और पूरे दिन उच्च तापमान के साथ, एक सेहतमंद लाइफस्टाइल बनाए रखना अब और भी ज़्यादा ज़रूरी हो गया है. अपने #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन के साथ, हमारा अनुरोध है कि आप गर्मी के इस मौसम में लाइफस्टाइल की बीमारियों से बचने के लिए अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सबसे ज़्यादा प्राथमिकता दें.

उच्च तापमान में वर्कआउट करना कष्टदायक हो सकता है हालांकि, समर सीज़न में इस वर्ष तापमान भले ही रिकॉर्ड तोड़ रहे हों, लेकिन आप अपनी फिटनेस को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते इसलिए, एक प्रभावी तरीका खोजें ताकि टालना न पड़े एक्सरसाइज़ जिसका कारण है गर्मी.

इनके बारे में जानें:

• कैसे करें एक्सरसाइज़ जब हो उच्च तापमान

• 5 सुझावों के साथ एक्सरसाइज़ करें, ऐक्टिव रहें और दूर भगाएं गर्मी

उच्च तापमान में एक्सरसाइज़ करना

जब आप एक्सरसाइज़, करते हैं, तो आपका शरीर उत्पन्न करता है आंतरिक गर्मी, जो पसीने के रूप में बाहर निकलती है एक्सरसाइज़ करते समय, आपका हृदय रक्त को पंप करने के लिए अधिक ज़ोर लगाता है, जो शरीर के कोर हिस्से से त्वचा की ओर जाता है इसलिए, वर्कआउट करने, दौड़ने या जॉगिंग करने से सर्दियों की तुलना में भीषण गर्मी में अधिक थकान होती है. अगर आप सावधान नहीं रहते हैं, तो आपको हो सकती हैं गर्मी-से संबंधित स्वास्थ्य समस्याएं जैसे कि लू लगना, सनबर्न, अत्यधिक डिहाइड्रेशन, गर्मी के कारण होने वाली ऐंठन, मांसपेशियों में मरोड़, और गर्मी के कारण होने वाली थकान. 

समर सीज़न में एक्सरसाइज़ करने और ऐक्टिव रहने के लिए 5 सुझाव

इसलिए कुछ उपाय ढूंढना महत्वपूर्ण है ताकि ना सताए गर्मी. इन 5 सुझावों को आजमाएं एक्सरसाइज़ करने के लिए और रहें ऐक्टिव इस समर गर्मी:

• इनडोर वर्कआउट: अपना वर्कआउट घर के अंदर करें या उनकी योजना सोच-समझकर बनाएं उदाहरण के लिए, सुबह 6 से 8 बजे के बीच एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करें जब बहुत ज़्यादा गर्मी नहीं होती है इस समय एक्सरसाइज़ करने से आप पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रहेंगे और रात में अच्छी नींद आएगी बाहर दौड़ने या जॉगिंग करने के बजाय, घर पर या जिम में उपलब्ध ट्रेडमिल पर वर्कआउट करें और घर के अंदर लैप वॉक करें या सीढ़ियां चढ़ें. आप घर पर अलग-अलग वेट ट्रेनिंग इक्विपमेंट से भी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं.

• ओवरहीटिंग के संकेतों को पहचानें: चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें. अगर आपको लगता है कि हार्ट रेट में वृद्धि हो रही है, तो धीरे कर दें अपना एक्सरसाइज़. इसके अलावा, अगर आपको बाहर एक्सरसाइज़ करते समय मिचली, उल्टी, चक्कर जैसा लगता है या सिर में दर्द होता है, तो ये हीटस्ट्रोक और बीमारी के संकेत हो सकते हैं. इस स्थिति में छाया की तलाश करें और विश्राम करें. ओवरहीटिंग के कारण संज्ञानात्मक परेशानियां भी हो सकती हैं, जो सिर घूमने या कन्फ्यूज़न का कारण बनती हैं.
• खुद को जलवायु के अनुकूल बनाएं: क्रॉनिक गर्मी से बचने की रणनीति में खुद को जलवायु के अनुकूल बनाना भी शामिल है. अलग-अलग मौसमी स्थितियों से खुद को प्रभावित होने से बचाने के लिए, खुद को असामान्य तापमान के साथ अभ्यस्त करना शुरू करें. इस प्रोसेस में सबसे आर्द्र और गर्म दिनों पर जानबूझकर वर्कआउट करना शामिल है. इस तरीके से आपका शरीर धीरे-धीरे अभ्यस्त हो जाएगा और झेल सकेगा अत्यधिक गर्मी. खुद को जलवायु के अनुकूल बनाने से, आप गर्मी का मुकाबला बेहतर तरीके से करेंगे, आपको पसीना जल्दी आएगा और कम थकान और सुस्ती महसूस होगी. जलवायु कारकों में प्रायौगिक रूप से किए गए मुश्किल परिवर्तनों के कारण आपको थकान या खिंचाव में कमी या उनके प्रति अपनी सहनशक्ति में वृद्धि का अनुभव होगा.

• पानी की कमी न होने दें: अपने साथ पानी की बोतल अवश्य रखें और समय-समय पर इसे पीते रहें, जब आप करते हैं वर्कआउट सेट. अगर आपको लगता है कि आपका ब्लड प्रेशर कम हो रहा है, तो बहुत सारा पानी पीकर अपने शरीर के तापमान को कम करें.
• स्मार्ट वर्कआउट: अपनी गर्दन या माथे पर ठंडा वॉशक्लॉथ या आइस पैक रखें और खुद को करें कूल डाउन. वर्कआउट करते समय स्मार्ट वर्क करें. इसमें अपने एक्सरसाइज़ के दोहराव या सेट की संख्या व इंटेंसिटी को कम करना शामिल है ताकि आप पर इसका हानिकारक प्रभाव न पड़े हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को ब्रेक करके बनाएं छोटे-छोटे वर्कआउट, जिससे आपको अपनी मांसपेशियों को राहत देने और शरीर में ऊर्जा का फिर से संचार करने में मदद मिलेगी, साथ ही बाधित नहीं होगा आपका फिटनेस लक्ष्य. 

इस समर सीज़न, प्राथमिकता दें अपनी फिटनेस को और सुनिश्चित करें कि उच्च तापमान से बाधित न हों आपके फिटनेस लक्ष्य. अधिक अपडेट पाने के लिए हमसे जुड़े रहें और फॉलो करें #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन. 

इसके अलावा, यहां पाएं अधिक जानकारीः पोषण और लाइफस्टाइलपर, ऐक्टिव लिविंग पेज पर जाएं.