गर्मियों में खाने की डाइट चार्ट

भले ही गर्मी सर चढ़कर बोल रही हो, लेकिन आप इसका असर अपनी डाइट, फिटनेस या मानसिक स्वास्थ्य पर न पड़ने दें. इसके बजाय, आगे बढ़कर भाग लें #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन में, और किसी भी परिस्थिति में एक स्वस्थ लाइफस्टाइल जीने का तरीका सीखें.

एक पोषक और संतुलित आहार समर में, आपको बढ़ते तापमान में भी स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है. गर्मियों के लिए कुछ सामान्य आहार के सुझावों पर एक नज़र डालें:

मुख्य रूप से खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें. पिएं पर्याप्त पानी और ताज़े फलों के जूस, नींबू पानी, नारियल पानी.
लें पानी से भरपूर आहार जैसे तरबूज़, खीरा, चकोतरा, टमाटर, चेरी और हरी पत्तेदार सब्जियां.
दही और मक्का जैसे ठंडी तासीर के भोजन लें.
Consume foods with high fiber content (whole grains, nuts, legumes, fruits, and vegetables) to increase digestion time and absorption of sugar in the blood. Eat non-starchy foods, vegetables, and milk products with a low glycemic index. Stay hydrated as loss of water can cause dehydration and increase your blood sugar levels, especially if you have diabetes.
Consume cholesterol-busting fruits like apricots, raspberries, avocados, and vegetables like asparagus and fennel. Cook your food in olive oil which has a high content of mono-unsaturated fatty acids known to lower bad LDL cholesterol.
मसालेदार, तला हुआ, ऑयली, प्रोसेस्ड या स्ट्रीट फूड खाने से बचें, क्योंकि इनसे पेट खराब होने का डर रहता है.
शराब, कैफीन युक्त ड्रिंक्स, या मीठी ड्रिंक्स पीने से बचें क्योंकि ये आपको डीहाइड्रेट करते हैं (यानि शरीर से पानी कम करते हैं).
खाना कम तेल में पकाएं और भारी खाने से बचें.
भारी खाने से एसिडिटी हो सकती है जिससे खराब होता है आपका पाचन. इसके बजाय, हलके या छोटे भोजन खाएं, जिससे आपका पेट हल्का महसूस करेगा और आपका सिस्टम ऐक्टिव रहेगा.