#HealthySummerWithActivLiving: गर्मियों में एक्सरसाइज़ करते समय कौनसी 4 बातें करें व न करें

भले ही गर्मी सर चढ़कर बोल रही हो, लेकिन आप इसका असर अपनी डाइट, फिटनेस या मानसिक स्वास्थ्य पर न पड़ने दें. इसके बजाय, आगे बढ़कर भाग लें #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन में, और किसी भी परिस्थिति में एक स्वस्थ लाइफस्टाइल जीने का तरीका सीखें.

इनके बारे में जानें:

• व्यायाम करते समय, ये बातें अवश्य करें, इस समर

• व्यायाम करते समय, ये बातें न करें, इस समर

इस समर, के मौसम में बढ़ती गर्मी के साथ, एक्सरसाइज़ करने की प्रेरणा कम हो जाती है, और आलस बढ़ जाता है. हालांकि, अपने फिटनेस गोल्स को भूल न जाएं. ऐसे में, अपने समय पर वापस नियंत्रण लें और समझदारी से प्लान करें अपनी वर्कआउट रुटीन.

उच्च तापमान में एक्सरसाइज़ करना मुश्किल हो जाता है क्योंकि तापमान आपके मेटाबॉलिज़म और फिजियोलॉजी को प्रभावित कर सकता है. चाहे आप शुरुआत कर रहे हों या एक फिटनेस एक्सपर्ट हों, ध्यान में रखें ये बातें कि क्या करें और क्या न करें , एक्सरसाइज़ करते समय, इस समर सीज़न में.

गर्मियोंमें व्यायाम करते समय क्या करें:

• दिन की शुरुआत जल्दी करें: वैसे तो आप दिन में कभी भी वर्क आउट कर सकते हैं, लेकिन, एक्सरसाइज़ करने का सबसे अच्छा समय होता है सुबह 6 से 8 बजे तक. आप सुबह-सुबह अपना पसीना बहाकर, दिन की तंदुरुस्त शुरुआत कर सकते हैं. सूरज की सीधी और तेज़ किरणें, जो सुबह 10 से दोपहर 2 बजे की बीच आती है, वे गर्मी , थकावट, हीटस्ट्रोक, सनबर्न और डीहाइड्रेशन का कारण बन सकती हैं. हालांकि दोपहर में सूरज की रौशनी इतनी चमकदार नहीं होती, लेकिन उस समय व्यायाम करने से शरीर को बहुत गर्मी पहुंचा सकती है, क्योंकि कई जगहें अब्सॉर्ब कर लेती हैं गर्मी.

• एक्सरसाइज़ करें छाया में: धूप में रहने की बजाय, जिससे आपकी एनर्जी कम हो सकती है, एक्सरसाइज़ करें छाया में या घर पर. आप घर पर एक मिनी जिम बना सकते हैं, स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग इक्विपमेंट के साथ, और अपनी जॉगिंग या रनिंग को बना सकते हैं एक ट्रेडमिल वर्कआउट.

• हल्के कपड़े: हल्के वजन, हल्के रंग के, लूज़ और आरामदायक कपड़े पहनें, ताकि आपकी त्वचा आसानी से सांस ले सके और आप कर सकें आसानी से स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़. गहरे रंग के कपड़े, अब्सॉर्ब करते हैं ज़्यादा गर्मी. इससे आपको डीहाइड्रेशन और कमज़ोरी महसूस हो सकती है और आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता बाधित हो सकती है. 

• हाइड्रेट रहें: क्योंकि हम गर्मी, में ज़्यादा पसीना बहते हैं, हमारे शरीर को सामान्य रूप से काम करने के लिए ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है. इसलिए, ज़्यादा पानी पिएं, अपने वर्कआउट के बाद, और खुद को बचाएं गर्मी जैसे जी मिचलाने की समस्या, उल्टी आना, डीहाइड्रेशन या किडनी फेलियर.

गर्मियों में व्यायाम करते समय क्या न करें:

• वॉर्म-अप और कूल डाउन करना न भूलें: शरीर के लिए जितनी ज़रूरी है स्ट्रेचिंग, उतना ही स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है व्यायाम शारीरिक गतिविधि करते समय आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है और इसलिए यह बहुत ज़रूरी है कि आप अपने शरीर का तापमान कम करें, जब आप समाप्त करते हैं अपना फिटनेस सेशन. इसलिए, नज़रंदाज़ न करें वॉर्म अप और कूल डाउन को, जब आप प्लान करते हैं अपना वर्कआउट. 

• क्षमता से ज़्यादा न बढ़ें: अपने शरीर की ज़रूरतों का आदर करें. अगर व्यायाम करते समय आपका मुंह सूख रहा हो, आपको चक्कर आ रहे हों, मासपेशियों में दर्द हो रहा हो या सीने में दर्द उठे, तो तुरंत व्यायाम रोक दें. अपने शरीर को सीमा के पार न ले जाएं. पानी पीएं और एक ब्रेक लें एक्सरसाइज़ और सेट्स के बीच में. एक्सपर्ट सलाह के लिए अपने डॉक्टर या डाइटिशियन से परामर्श करें.

• एक्सरसाइज़ से पहले प्रोटीन न खाएं: प्रोटीन आपके शरीर के लिए एक जटिल और भारी पोषक तत्व है, जिसे पचाना कठिन होता है जब आप कर रहे हों एक्सरसाइज़. इसलिए, प्रोटीन न खाएं, जब आप शुरू करने वाले हों अपना वर्कआउट. हालांकि लीन प्रोटीन, एनर्जी का एक बेहतरीन स्रोत है, लेकिन यह आपके शरीर का तापमान बढ़ा सकता है, अगर इसे लिया जाए वर्कआउट. से पहले. इसकी बजाय, खाएं प्रोटीन से भरपूर खाना, अपने वर्कआउट, के बाद, जिससे कमज़ोर मसल टिश्यू को ताकत मिलेगी.

• अनियमित न हों: मात दें गर्मी को, नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करके समझदारी से प्लान करें उन भीषण समर के दिनों के लिए, और एक्सरसाइज़ और इससे संबंधित विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करें.

इस भीषण समर गर्मी से बचने के नए तरीके सीखने के लिए देखें ये #HealthySummerWithActivLiving कैम्पेन.

अधिक जानकारी प्राप्त करें, पोषण और सचेतन के बारे में, एक्टिव लिविंग कम्युनिटी का हिस्सा बनकर.