Pregnancy can be an exciting and overwhelming emotion. Yoga for pregnant women can help keep the body supple. Prenatal yoga is a boon for to-be-mothers as it focuses on breathing techniques and gentle breathing, helping during labor and childbirth.

इनके बारे में जानें:

प्रीनेटल योग के क्या फायदे हैं?
गर्भावस्था के लिए 4 योगासन

प्रीनेटल योग के क्या फायदे हैं?

It is good for the fetus to get at least 30 minutes of movement each day. This is where prenatal yoga can contribute. Let us look at the many prenatal yoga benefits.

Practising yoga relieves tension around the cervix and opens up the pelvis, preparing pregnant women for delivery. Starting prenatal yoga in any trimester can improve the labor experience.
योग आपके हृदय में खून के बहाव को बेहतर बनाता है. ऑक्सीजन से भरपूर यह खून बच्चे की स्वस्थ वृद्धि और विकास को भी सुनिश्चित करता है.
प्रीनेटल योग आपको मॉर्निंग सिकनेस, टखनों में सूजन, ऐंठन और कब्ज़ से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकता है.
लो-इम्पैक्ट फिटनेस रूटीन के रूप में योग आपके लचीलेपन और ताकत को बढ़ाता है और बच्चे के जन्म के लिए ज़रूरी मांसपेशियों की क्षमता को बेहतर बनाता है.
यह पीठ के दर्द और मितली को कम करता है और मूड में सुधार करता है, इस तरह से यह गर्भावस्था के दौरान होने वाली आम दिक्कतों से राहत देता है.
व्यवस्थित, धीमी और लयबद्ध सांस लेने से आपका नर्वस सिस्टम ऐक्टिवेट हो सकता है और स्ट्रेस-देने वाले कॉर्टिसोल हॉर्मोन को ब्लॉक कर सकता है, जिससे आपको डिप्रेशन से बचने में मदद मिल सकती है.

गर्भावस्था के लिए 4 योगासन

Here are some prenatal yoga poses that pregnant women can try:

कैट/काउ पोज़ (मार्जरी आसन/बितिलासन)

यह उनके लिए सर्वश्रेष्ठ योग मुद्रा है, जिन्हें पीठ दर्द की दिक्कत रहती है. यह आसन जन्म के दौरान बच्चे को अनुकूल स्थिति में लाने में भी मदद कर सकता है. ज़्यादा फायदा लेने के लिए इन दो आसनों के साथ अपनी सांसों को सिंक करें. सबसे पहले, सांस अंदर खींचें और गाय की तरह अपने पेट को फैलाएं. इसके बाद सांस छोड़ते समय बिल्ली की तरह अपनी पीठ को मोड़ें और अपने पेट को सिकोड़ लें.

बैलेंसिंग टेबल पोज़ (भर्मानासन)

Stay on all fours. Then stretch your right leg behind you and your left arm forward. Hold this yoga pose for 3-5 breaths, and then try the opposite leg and arm. This pose strengthens your core, helps you maintain balance, and works those abdominal muscles you require the most during labor. Ligament pains are common during pregnancy, and this yoga pose can provide you with some respite.

Goddess Pose (Utkata Konasana)

अपने पैरों को घुटनों पर से मोड़ लें और सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ियां एक-दूसरे की विपरीत दिशा में हों. पैरों को फैलाकर किया जाने वाला यह स्क्वाट आपके पैरों को मज़बूत बनाता है और आपके हिप के फ्लेक्सर को खोलता है, जिनमें से दो बच्चे के जन्म से संबंधित सामान्य अंग हैं.

Downward Facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)

दोनों हाथों और दोनों घुटनों के बल पर आ जाएं. आपके हिप्स और कंधे घुटनों और कलाइयों के ऊपर होने चाहिए. अपने हाथों को आगे की ओर लाएं और हथेली के माध्यम से दबाएं. अब, अपने हिप्स को पीछे की तरफ उठाएं और एक इनवर्टेड V पोजीशन बनाएं. यह आसन कंधे के खिंचाव को कम करता है और सैक्रम (वर्टिब्रा के आधार पर स्थित) को खोलता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को राहत देता है.

तेज़ दर्द, योनि से रक्तस्राव और भ्रूण की गतिविधियों का ध्यान रखें. अधिक कठिन योग मुद्राओं जैसे ट्विस्ट और बेंड करने से बचें. ये आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती हैं. इसके अलावा, अपने पेट पर दबाव डालने वाली पोज़ीशन से बचें और सबसे ज़रूरी, अधिक गर्मी से बचें और हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब तरल पदार्थ लें.

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