फिटनेस प्रोग्राम बनाने से आपको किस प्रकार स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है?

Setting your fitness goals can help you lead a healthy lifestyle. However, with so many diet plans and fitness regimes available online, choosing a fitness program that singularly suits you can be tough. Curating a fitness program can do wonders in keeping chronic lifestyle conditions at bay.

इनके बारे में जानें:

• अपना फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने के लिए 5 चरण

अपना फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने के लिए 5 चरण

सही तरीके से बनाया गया एक फिटनेस प्रोग्राम ह्रदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करता है, आपको बेहतर नींद लेने में मदद करता है और आपका आत्मविश्वास भी बढ़ाता है. फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने के लिए, इन 5 चरणों का पालन करें, जिनसे आपकी दिनचर्या सेहतमंद हो जाएगी.

अपने फिटनेस लेवल को जांचें

It is essential to understand and assess how fit you are. If you record baseline fitness scores, you can use that information as a benchmark to measure your fitness progress. Start with recording your body mass index. You can check your BMI on our online Body Mass Index Calculator. Measure your waist circumference, right above your hip bones. You can also use our online Waist to Hip Ratio Calculator to determine whether you are overweight or not. Assess your pulse rate before and after walking 1.6 kilometers or 1 mile. Check how many standard or modified push-ups you can do, whether your hands can touch your feet while you are seated, and how far your hands reach to understand your flexibility level.

अपना एक्सरसाइज़ प्रोग्राम बनाएं

Sketch out an exercise routine that you can follow consistently. Chart out clear goals that can motivate you. Get at least 75-150 minutes of moderate physical activity every week, including aerobics, cardio, workouts, yoga, low-intensity or high-intensity interval training (HIIT), and cross-training. You can even incorporate physical activities into your daily lifestyle, from walking instead of taking a vehicle, climbing stairs over the elevator, and getting 10,000 steps in between meals and work.

इक्विपमेंट जुटाएं

आप जिम जा सकते हैं और सही डाइट चार्ट और फिटनेस प्रोग्राम बनाने के लिए प्रमाणित ट्रेनर की मदद ले सकते हैं, या घर पर मिनी जिम भी तैयार कर सकते हैं. आरामदायक और अच्छे एथलेटिक शूज़ के साथ शुरूआत करें. इसके बाद, सुविधाजनक और आरामदायक फिटनेस गियर चुनें, और फिर, आप धीरे-धीरे इक्विपमेंट खरीदना शुरू कर सकते हैं, जैसे कूदने वाली रस्सी, रेजिस्टेंस बैंड, डम्बल, बार्बेल, केटलबेल, और बोसु बॉल. आप फिटनेस एप्लीकेशन और स्मार्ट डिवाइस का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपके दिल की धड़कन, नाड़ी, चले गए कदमों की संख्या और बर्न की गई कैलोरी को मापते हैं.

शुरू करें

धीमी शुरुआत करने और धीरे-धीरे आगे बढ़ने से सफलता प्राप्त होती है. ये आपकी ताकत, दौड़-भाग की सीमा और सहनशक्ति को सुधारता है. अपना वर्कआउट रूटीन सुबह का रखें, ताकि आपका दिन का भी वर्कआउट न छूटे. छोटे और कम समय वाले लक्ष्यों की जगह बड़े और अवास्तविक लक्ष्य तय न करें, क्योंकि छोटे-छोटे लक्ष्यों का पूरा होना आपको और तेज़ी से आगे बढ़ने की प्रेरणा देगा. अगर आप किसी एक्सरसाइज़/ऐक्टिविटी को करते समय सही नहीं महसूस कर रहे हैं, तो तुरंत रुक जाएं. अपने आप को ज़्यादा न थकने दें और अपनी सेहत पर ध्यान देते हुए उतनी ही ऐक्टिविटी या एक्सरसाइज़ करें, जितने में आपको अच्छा महसूस हो.

अपनी प्रगति को जांचते रहें

Reassess your personal fitness goals every 6 months to monitor your progress. This will inform you whether you need to increase the time you exercise or continue at the same pace. Concentrate on maintaining a healthy diet when you get used to this fitness program.

Actively participate in the Activ Living community and get more information on lifestyle and mindfulness.