9 Tips On How To Improve Sleep Cycle

A consistent sleep schedule is essential to get adequate rest and lead a quality life. Sleep deprivation can slow your metabolism, cause stress, hypertension, an increased risk of heart diseases, and weight gain. Sticking to a proper sleep schedule can help you make informed decisions, improve your emotional well-being, boost your mood, decrease the risk of lifestyle conditions, improve your immunity, and make your day productive.

लेकिन, अगर आप अपने बेडटाइम तक थकावट महसूस नहीं करते, तो खुद को नींद आने के लिए मजबूर करना, उल्टा पड़ सकता है, क्योंकि आप लेवल बिस्तर पर ज़्यादा समय बिताएंगे, सोने में नहीं. देखें कुछ ऐसे चरण, जो आपको एक नियमित स्लीप साइकिल बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.

Create a wind-down schedule at the end of each day. Engage in relaxing activities such as meditation, yoga, deep breathing, visualizing, or journaling before you hit the hay, as these can help you sleep better.
अपने बेडटाइम के नज़दीक एक भारी डिनर करने से बचें क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र पर दबाव डालता है. अच्छी नींद के लिए, सुनिश्चित करें कि डिनर और बेडटाइम के बीच कम से कम 1-2 घंटे का अंतर हो.
दिन के समय एक्सरसाइज़ करें क्योंकि इससे शरीर में एंडोर्फिन बनते हैं. रात में एक्सरसाइज़ के साथ ही करने से बचें, क्योंकि व्यायाम के बाद शरीर में बहुत ऊर्जा उत्पन्न होती है और नींद भाग जाती है.
अगर आप सो नहीं पा रहे हैं, तो आज़माएं बाइनॉरल म्यूज़िक योग. इसके कई लाभ हैं, जैसे बेहतर नींद आना, सकारात्मकता में बढ़ोतरी, बेहतर फोकस और ध्यान, और बेहतर याद्दाश्त.
सोने से पहले कुछ पढ़ने की आदत बनाने से, दिनभर की भाग-दौड़ के बाद दिमाग को शांत व रिलैक्स होने में मदद मिलती है. ई-बुक्स की बजाय कागज़ वाली असली किताबों को चुनें. टैबलेट या स्मार्टफोन के स्क्रीन से निकलने वाली ब्लू लाइट शरीर के प्राकृतिक चक्र में बाधा डाल सकती है, आपके शरीर में मेलेटोनिन के उत्पादन में कमी कर सकती है, जिससे आप ज़्यादा समय तक जगे रहेंगे और आपकी नींद भी कच्ची ही रहेगी.
अपने बेडटाइम के समय के करीब झपकियां न लें. थोड़ा चलें फिरें, या पानी पिएं या कोई भी व्यायाम करके झपकी को दूर भगाएं.
शराब, कैफीन, निकोटीन या किसी अन्य ऐसे केमिकल से बचें जो नींद भगाते हैं, और आपकी स्लीप साइकिल पर बुरा प्रभाव दाल सकते हैं. अगर इनकी आदत पड़ जाए, तो इनकी लत छोड़ने में भी मुश्किल आती है.
रात के समय में, लोगों के मन में कई विचार आते हैं. उन्हें स्ट्रेस और चिंता, सताती है जिसके कारण वे जल्दी सो नहीं पाते. ऐसी स्थिति में, अगले दिन के लिए कामों की एक लिस्ट (टू-डू लिस्ट) बनाना एक अच्छा उपाय है.
हर दिन 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने के लिए, ठीक समय का बेडटाइम तय करें.