How To Use Mindfulness For Anger Management?

क्या आपने कभी गुस्से में कुछ ऐसा कहा या किया है, जिसपर बाद में आपको पछतावा हुआ हो?? ऐसा हम सब के साथ हुआ है. गुस्से को सबसे गहरी भावनाओं में गिना जाता है. गुस्सा, गंभीर परिस्थितियों के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है, और अगर लंबे समय तक इसे दबाकर रखा जाता है, तो यह अस्वस्थ, विषाक्त और हानिकारक तरीकों से बाहर निकल सकता है. यहीं पर, हमारा मन, हमें शांत करने में और स्थिति को संभालने में, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है.

इनके बारे में जानें:

• गुस्से को नियंत्रित करने के लिए सचेतन के कुछ तरीके क्या हैं?

गुस्से या क्रोध को अक्सर एक 'नकारात्मक' या विनाशकारी भावना माना जाता है. लेकिन, जब हम इसकी गहराई में जाते हैं और गुस्से के स्रोत को समझते हैं, तो यह एक बहुत परिवर्तनकारी, चिकित्सात्मक और शक्तिशाली अनुभव हो सकता है, और हमें अपने गुस्से को बेहतर रूप से मैनेज करने के तरीके प्रदान कर सकता है.

गुस्से को नियंत्रित करने के लिए सचेतन के कुछ तरीके क्या हैं?

बच्चों और युवाओं के लिए भी यह जानना ज़रूरी है कि वे अपने गुस्से को कैसे नियंत्रित करें. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनके उपयोग से आप अपने गुस्से को मैनेज कर सकते हैं, और अपने बच्चों को भी इन्हें आज़माने के लिए प्रेरित कर सकते हैं:

• सबसे पहले कुछ गहरी लंबी सांसें लें. जब आप सांस अंदर खींचते हैं, तो अपने फेफड़ों में हवा भरें और उसे धीरे-धीरे बाहर निकालें. ऐसे सांस लेने के व्यायाम तनाव को भी कम कर सकते हैं, शांत होने में आपकी मदद कर सकते हैं, और आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकते हैं.
• आज़माएं मेडिटेशन या योग, जो आपकी दृढ़ता को बढ़ते हैं और आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. साथ ही आप आज़मा सकते हैं कुछ योगासन जो आपको अपने गुस्से को काबू करने में मदद कर सकते हैं, जैसे बालासन, सर्वांगासन, शवासन, सुखासन और मत्स्यासन.
• जब आप रोज़ एक्सरसाइज़ करें, रूप से करते हैं, चाहे आपकी आयु जो भी हो, तब आप तनाव के प्रति अपनी सहनशीलता को बढ़ाते हैं. जब आप सचेतन सहित व्यायाम करते हैं, तो आपकी जागरूकता विकसित होती है, जो आपकी प्रतिक्रियाओं को बेहतर व ज़्यादा नियंत्रित कर सकती है. आप अपने गुस्से को तीव्र व्यायाम द्वारा भी निकाल सकते हैं, जैसे जंपिंग जैक, पुश-अप या दौड़ना.
• अपने गुस्से को संभालने के लिए RAIN विधि का उपयोग करें. RAIN का अर्थ है: रेकॉगनाइज़ यानि इस तीव्र भावना को पहचानें, एक्सेप्ट यानि उसे स्वीकारें, इन्वेस्टिगेट यानि अपनी भावनाओं और ख्यालों को जांचें और समझने की कोशिश करें, और नॉन-आइडेंटिफिकेशन यानि इस भावना को खुद से दूर करें.
• धूप की कल्पना करने की कोशिश करें, जहां आप मन में यह दृश्य लाते हैं कि आप गर्मा-गर्म धूप में बैठे हैं. सूरज की रौशनी को अपने शरीर के हर हिस्से तक पहुंचने की कल्पना करने से गुस्से व तकलीफ की भावना दूर हो सकती है.
• दिमाग को शांत करने के लिए वॉक पर जाना, गुस्से को काबू करने में बहुत मददगार हो सकता है. अपने मन और शरीर को हर सांस और कदम के साथ जोड़ें और अपने गुस्से को दूर भगाएं.
• संगीत सुनना एक शीतलकारी और रिलैक्सिंग अनुभव हो सकता है, और यह एक प्रभावी स्ट्रेस व एंगर मैनेजमेंट की तरकीब है.
• डायरी लिखने से आप अपने क्रोध के पीछे के स्रोत और कारणों की पहचान करके, और अपने डर, समस्याओं और चिंताओं को प्राथमिकता देकर अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं. इस प्रक्रिया से, आप अपने क्रोध को नियंत्रित करना सीख सकते हैं.
• लें पर्याप्त नींद जो लगभग 7-8 घंटे की हो. पर्याप्त नींद न ले पाना भी, तनाव या गुस्से का एक कारण हो सकता है.

गुस्से के विस्फोट से, अधिक मात्रा में एड्रिनलिन और कॉर्टिसोल हार्मोन रिलीज़ हो सकते हैं. इसलिए, कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं से पीड़ित लोगों या हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ों को ज़्यादा गुस्सा करने से सावधान रहना चाहिए. खुद को और अपने बच्चों को याद दिलाते रहें कि गुस्सा आना एक आम बात है. अगर हम सचेतन बनाए रखें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो हम बेहतर महसूस कर सकते हैं.

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