इस विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस पर, इन 7 तरीकों से अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें

World Mental Health Day is celebrated every year to raise awareness of mental health issues. In 2023, the observance of World Mental Health Day came at a time when mental health had moved even more sharply into the collective consciousness of societies across the globe. As the world navigated its way through new social, environmental, and technological challenges, mental well-being had become a cornerstone of discourse and action.

हर दिन होने वाले तनाव और एंग्जायटी को देखते हुए, जीवन और काम के प्रति अपने दृष्टिकोण का फिर से मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण हो गया है. कुछ तरीकों पर नज़र डालें, जो आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने में मदद कर सकते हैं:

• ऐक्टिव रहना मन और शरीर के लिए लाभदायक है. शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य एक-दूसरे को प्रभावित करते हैं. नियमित रूप से एक्सरसाइज़ करें या कुछ ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो एंडोर्फिन या खुशी वाले हॉर्मोन रिलीज़ करने में मदद कर सकती हैं. मन और शरीर को व्यस्त रखने से आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ सकता है, तनाव से राहत मिल सकती है, एकाग्रता बढ़ सकती है, याद्दाश्त में सुधार हो सकता है, और आपको बेहतर नींद आ सकती है.
• ज़रूरी है योग, सचेतनपूर्ण मेडिटेशन, या deep breathing techniques can bring the mind and body to a state of relaxation.
• मस्तिष्क के लिए स्वस्थ आहार to support your mental well-being can go a long way in keeping you healthy in the long run. When you eat fast food, it can lead to certain chronic conditions, such as डायबिटीज या कोलेस्ट्रॉल. शरीर का स्वास्थ्य ठीक नहीं रहने से आपके मस्तिष्क पर प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने वाले भोजन लें, जिनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, ड्राई फ्रूट्स (बादाम, अखरोट, मूंगफली और काजू), पत्तेदार हरी सब्जियां (पालक और ब्रसेल्स स्प्राउट्स), बीन्स और ताज़े फल शामिल होने चाहिए. कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक्स जैसे कैफीन युक्त पेय पदार्थ सीमित मात्रा में लें और तंबाकू और शराब से दूर रहें.
• लें 7-8 घंटे की नींद. पर्याप्त नींद नहीं लेने से आपको चिड़चिड़ापन, और गुस्से की समस्या हो सकती है और आप दिन भर के अपने कामों पर ठीक से ध्यान नहीं दे पाएंगे. इसकी वजह यह है कि नींद के दौरान ही मस्तिष्क और शरीर स्वयं को रिकवर और तरोताज़ा करते हैं. अच्छी नींद लेने के लिए, बेड पर जाने से 30 मिनट या एक घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक सामान को अलग रख दें, क्योंकि इन डिवाइसों से निकलने वाली ब्लू लाइट आपकी नींद के समय को बाधित कर सकती है.
  प्रकृति के बीच कुछ समय बिताएं. इसके लिए आप पार्क में टहल सकते हैं, जंगलों या पेड़-पौधों के बीच जा सकते हैं, या अपने मूड को सही करने के लिए धूप सेंक सकते हैं.
• आभार व्यक्त करना सीखें. हर दिन खुद को ऐसी 3 चीज़ों के बारे में याद दिलाएं, जिनके लिए आप आभारी हैं और उन्हें कहीं लिख लें. इससे आपको जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी.
• अपनी मानसिक स्थिति के बारे में किसी को बताने या इस बारे में बात करने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है. आप इस बारे में अपने परिवार, दोस्तों या किसी मानसिक स्वास्थ्य प्रोफेशनल (काउंसलर या थेरेपिस्ट) से बात कर सकते हैं.

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