On International Men’s Day, Lifestyle Changes For Men To Help Stay Fit And Healthy?

अंतर्राष्ट्रीय पुरुष दिवस परिवारों और समुदायों में पुरुषों के योगदान और उपलब्धियों को स्वीकार करने के लिए हर वर्ष 19 नवंबर को मनाया जाता है. यहां आपके परिवार के पुरुषों के लिए लाइफस्टाइल में किए जा सकने वाले कुछ समग्र बदलाव दिए गए हैं, ताकि वे एक लंबा और स्वस्थ जीवन जी सकें.

इनके बारे में जानें:

• लाइफस्टाइल
• फिटनेस
• पोषण
• सचेतन

लाइफस्टाइल:

• Men are at a higher risk of getting belly fat, which can raise the risk of obesity-related chronic conditions, such as diabetes, heart disease, or stroke. Consult a dietitian to keep your health in check.
• अपने प्रोस्टेट की जांच कराएं. प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में होने वाला दूसरा सबसे सामान्य कैंसर है. प्रोस्टेट की समस्याओं के लक्षणों में पेशाब करने में समस्या, पेशाब करते समय दर्द होना या पेशाब में खून आना शामिल हैं.
• धूम्रपान और शराब से दूर रहें. तंबाकू के सेवन से आपके स्वास्थ्य पर खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप फेफड़ों का कैंसर या उच्च ब्लड प्रेशर हो सकता है, और यह आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है. तंबाकू के कारण मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है.
• अपने इंसुलिन, टेस्टोस्टेरोन, और ग्रोथ हॉर्मोन का अनुकूल स्तर बनाए रखने के लिए 7-8 घंटे सोएं और पर्याप्त आराम करें, ये हॉर्मोन रिपेयर और एनर्जी प्रोडक्शन के लिए महत्वपूर्ण हैं.
• नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना न भूलें. नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाने से प्रारंभिक चरण में ही स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने में मदद मिलती है. टेस्ट, निवारक उपायों और स्वस्थ रहने के सर्वश्रेष्ठ तरीकों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें.

फिटनेस:

• Diabetes, high blood pressure and cholesterol are three common chronic conditions that are likely to develop in men after the age of 50 Therefore, get at least 30 minutes of exercise daily to stay fit and physically active, and improve your heart health. Maintaining your body mass index (BMI) and managing weight to prevent obesity is essential.
• आप रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर सकते हैं, जिसमें आपको अपनी मांसपेशियों का उपयोग करके वज़न उठाना होता है. इसके लिए आप डम्बल, केटलबेल या बार्बेल का इस्तेमाल कर सकते हैं. ये मांसपेशियां हड्डियों पर ज़ोर डालती हैं, और परिणामस्वरूप आपकी हड्डियां भी मजबूत हो जाती हैं.
• वर्कआउट करने से पाचन में सुधार होता है, भूख बढ़ती है, और एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो आपके मूड को बेहतर बना सकता है, और इस प्रकार आप एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं. खेलना, तैराकी करना, जॉगिंग करना या टहलना भी स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं.

पोषण:

• Consume a healthy breakfast rich in antioxidants, such as fruits, vegetables, and whole grains. A high-quality breakfast can boost your memory and lower the risk of type 2 diabetes.
• स्वस्थ और पोषक आहार का विकल्प चुनें. भोजन या आहार से संबंधित खराब आदतें, जिनमें बहुत ज़्यादा जंक फूड खाना, तला हुआ और तेल वाला भोजन करना, या एनीमल प्रोटीन लेना शामिल है, आपके DNA को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिसके कारण कैंसर हो सकता है. रेड और प्रोसेस्ड मीट युक्त आहार से बचें.

सचेतन:

• काम की थकान को दूर करने और खुद में नई ऊर्जा का संचार करने के लिए पुरुष कुछ हॉबी अपना सकते हैं. अपने जीवन में उन गतिविधियों को शामिल करें, जिनसे आपको खुशी मिलती हो, जैसे-हाइकिंग, ट्रेकिंग, रीडिंग, कुकिंग या ट्रैवलिंग आदि.
• एक सामाजिक जुड़ाव स्थापित करें, जहां पुरुष अपनी भावनाओं, अनुभूतियों और कमज़ोर पक्षों को व्यक्त कर सकते हों. लैंगिक पूर्व-धारणाओं के कारण, पुरुष अक्सर अपनी परेशानियों और कमज़ोर पक्षों को साझा नहीं कर पाते. इससे उनके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है.
• ज़रूरत पड़ने पर एक ब्रेक लें. अत्यधिक स्ट्रेस, लंबे समय तक बने रहने पर, अनिद्रा, पाचन समस्याओं, हृदय रोगों, डिप्रेशन, या डायबिटीज का कारण बन सकता है.

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