The Wait For Your Ideal Body Weight Is Over

Today, everyone is seeking to attain the ideal body weight. However, the weight management process is challenging. It requires dedication, consistency, and a disciplined approach.

इनके बारे में जानें:

What is meant by ideal body weight?
Why is it important to maintain an ideal body weight?
वज़न बढ़ने के कारण
Nutrition tips for ideal body weight
Fitness tips for ideal body weight

What is meant by an ideal body weight?

An ideal body weight refers to the weight range appropriate for an individual’s height, age, and gender while maintaining their physical and mental well-being. These biometric factors help determine the medicinal dosage, food intake or level of exercise one would need to maintain their ideal body weight.

As we grow older, our metabolism changes. Metabolism, which is the process where the body gets energy from food, varies from person to person. So, some people would need to eat fewer calories and become more active to achieve and maintain their ideal body weight. And maintaining a healthy weight within the normal range is a crucial aspect of ageing gracefully.

Why is it important to maintain an ideal body weight?

Working towards an ideal body weight is about more than just weight loss. It is about a healthy weight management process that involves maintaining a stable weight for a long time. Therefore, crash diets and exercise fads that promise weight loss are temporary and often unsustainable. When they inevitably become hard to maintain, we tend to fall back on our previous lifestyle habits, which played a major role in weight gain in the first place.

वज़न बढ़ने से कार्डियोवैस्कुलर जटिलताएं हो सकती हैं, गतिशीलता घट सकती है, स्ट्रोक या हार्ट अटैक का खतरा हो सकता है, और सांस लेने सहित कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं गठिया, बांझपन, डिप्रेशन और चिंता. Being underweight can also lead to slowed metabolism, muscle loss, and विटामिन और मिनरल्स की कमी. ईटिंग डिसऑर्डर से संबंधित मामलों में, अत्यधिक वज़न कम होने से हॉर्मोनल रेगुलेशन, किडनी के कार्य से संबंधित समस्याएं, हृदय का स्वास्थ्य, gastrointestinal system, and immune system. That is why it is crucial to have a weight management plan to achieve an ideal body weight.

वज़न बढ़ने के कारण

वज़न बढ़ने के प्रमुख कारण हैं:

ज़्यादा कैलोरी लेना
ज़्यादा शुगर लेना
आनुवंशिक कारण
इंसुलिन बढ़ना
लेप्टिन रेजिस्टेंस
इलाज
थाइरॉइड संबंधी समस्याएं
मानसिक स्वास्थ्य
मसल लॉस
अव्यवस्थित भोजन
इन्फ्लेमेटरी बाउल डिजीज

It is important to understand how weight can become unhealthy and the signs to look out for. Being overweight is not just a number on the weighing scale. Certain health tools can help you determine whether you fall into the obese or overweight category:

बॉडी मास इंडेक्स (BMI)

BMI is a method of calculating your weight and height to determine whether you are underweight or overweight. A BMI:

अगर 18.5 से कम हो, तो वज़न सामान्य से कम माना जाता है
Between 18.5 and 24.9 is regarded as a normal and healthy BMI
Between 25 and 29.9 is considered overweight
अगर 30 से अधिक हो, तो इसे मोटापा की श्रेणी में रखा जाएगा
40 से अधिक BMI को अस्वस्थ मोटापा माना जाता है

आप आसानी से अपने BMI की गणना कर सकते हैं, बस इस्तेमाल करें हमारा ऑनलाइन BMI कैलकुलेटर. A person’s body composition essentially includes bones, organs, and lean mass compared to fat mass. You can also use methods such as biometrical impedance, skinfold measurements, and underwater weighing.

वेस्ट-टू-हिप रेशियो

आप अन्य मापन तकनीकों पर भी भरोसा कर सकते हैं, जैसे waist-to-hip (WHR) ratio. Measure and divide your waist circumference by your hip circumference to determine the ratio, which, according to the World Health Organisation, should ideally be 0.90 or lower in women and 0.99 in men. Excess weight around the waist leads to obesity.

Attaining your ideal body weight can happen with tactful weight management strategies. This process involves adopting a स्वस्थ लाइफस्टाइल, सकारात्मक सोच, और मोटिवेशन. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी वज़न प्रबंधन यात्रा में आपकी मदद कर सकते हैं:

Nutrition tips for ideal body weight

अपने दिन की शुरुआत उच्च प्रोटीन वाले भोजन से करें ताकि लंबे समय तक आपका पेट भरा रहे और मन संतुष्ट रहे. कैलोरीज़ को पूरे दिन में विभाजित कर लें. हर 3-4 घंटे पर थोड़ा-थोड़ा भोजन करने से आपका मेटाबॉलिज्म ठीक रहेगा और बहुत ज़्यादा ऊपर-नीचे नहीं होगी ब्लड शुगर की मात्रा.
Be mindful of what you eat. Write down what you eat daily to keep track of your portion size and monitor your total calorie intake. Make a conscious effort to reduce your portion size, no matter how tasty the food is. Using small plates and bowls to consume meals can help you in this process. Refer to nutrition labels before purchasing food products.
Stay hydrated. Drinking plenty of water can boost your metabolism and aid in weight management. Staying hydrated keeps you full and reduces the urge to eat junk food.
जल्दबाजी में खाना बनाने से बचने के लिए, अपने भोजन की योजना बनाएं. अपने भोजन का समय तय करें ताकि आपके पास आवश्यक सामग्री उपलब्ध हो और आपको किसी अस्वस्थ खाद्य पदार्थ पर निर्भर न होना पड़े.
रिफाइंड खाद्य पदार्थों की बजाय अपने भोजन में साबुत अनाज और कम फैट वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें. प्रोसेस्ड फूड से बचें क्योंकि उन्हें अपने मूल, कच्चे रूप से बदल कर तैयार किया जाता है. उनमें शुगर, नमक और अस्वस्थ ट्रांस और सैचुरेटेड फैट की मात्रा भी ज़्यादा होती है. ब्रेड, पास्ता और केक सहित अत्यधिक प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट की सीमा तय करें. लीन प्रोटीन (मछली और चिकन) और गैर-रिफाइंड और गैर-प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट जैसे फल, सब्जियां और बीन्स आदि खाएं. सफेद की जगह ब्राउन राइस चुनें, और पौधों से प्राप्त होने वाले फैट, जैसे-नट्स और ऑलिव ऑइल का विकल्प चुनें.
समय का ध्यान रखें. रात 8 बजे के बाद भोजन करने से बचें, क्योंकि सोने से ठीक पहले भोजन करने से पेट के लिए उसे पचाना मुश्किल हो सकता है.
डाइटिंग पर नहीं, बल्कि स्वस्थ तरीके से भोजन करने पर ध्यान केंद्रित करें.

Fitness tips for ideal body weight

Include regularly at least 30 minutes of exercise. Have a healthy snack (banana, oatmeal, or handful of carrots) to keep you fuelled during your workout rather than overeating after an intensive workout.
अपने मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखना भी आवश्यक है. स्ट्रेस, एंग्जायटी, डिप्रेशन या इमोशनल ईटिंग से वज़न बढ़ सकता है. योग और सचेतनपूर्ण मेडिटेशन से शांति और राहत प्राप्त हो सकती है, जिससे आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य सही रहेगा.
एलिवेटर की बजाय सीढ़ियों का प्रयोग करें. अगर आप डेस्क जॉब करते हैं, तो हर कुछ देर पर ऑफिस का एक चक्कर लगा लें. साथ ही, सार्वजनिक परिवहन को प्राथमिकता दें, कुछ स्टॉप पहले ही उतर जाएं और शेष दूरी पैदल तय करें.
अगर आप हर दिन जिम नहीं जा पाते हैं, तो घर पर ही कुछ बुनियादी उपकरणों के साथ एक मिनी जिम बनाएं, जैसे वज़न, रेजिस्टेंस बैंड, बोसु बॉल, और योगा मैट.
आप फिट रहने के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियां भी कर सकते हैं, जैसे- तैराकी, डांस, बागवानी, टहलना, दौड़ना और जॉगिंग.
जिसे मापा जाता है, उसमें सुधार भी होता है. जब आप वर्कआउट करते हैं, तब आपके शरीर में बदलाव होते हैं. हर दिन अपनी माप को चेक करें और उसे ध्यान में रखें. बदलाव तुरंत नहीं दिखेंगे, लेकिन विस्तृत रिकॉर्ड रखने से लंबे समय में मदद मिलेगी. साथ ही, अपनी माप करने वाले ट्रेनर को न बदलें और उसी के साथ बने रहें.

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