लिम्फोसाइट के लेवल को बढ़ाने के लिए पोषण संबंधी कुछ सुझाव क्या हैं?

हमारा रक्तप्रवाह हीमोग्लोबिन या लाल रक्त कोशिकाओं (RBC), लिम्फोसाइट्स या सफेद रक्त कोशिकाओं (WBC) और प्लेटलेट्स से बना है.

इनके बारे में जानें:

लिम्फोसाइट्स का अर्थ
लिम्फोसाइट्स की सामान्य रेंज
लिम्फोपेनिया कैसे होता है?
लिम्फोसाइट उत्पादन को बढ़ाने के लिए पोषण संबंधी सुझाव

लिम्फोसाइट्स का अर्थ

लिम्फोसाइट सफेद रक्त कोशिकाओं को कहते हैं, जो बीमारियों और रोगों से लड़ने वाली मुख्य इम्यून कोशिकाएं हैं. लिम्फोसाइट्स B-कोशिकाओं में विभाजित हो जाते हैं, जो एंटीबॉडी पैदा करती हैं और बैक्टीरिया, वायरस या विषाक्त पदार्थों, शरीर की कमज़ोर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाली T-कोशिकाओं आदि से लड़ती हैं; और इनमें प्राकृतिक रूप से कैंसर ट्यूमर कोशिकाओं या वायरस से संक्रमित कोशिकाओं को खत्म करने के गुण होते हैं.

लिम्फोसाइट्स की सामान्य रेंज

मानव रक्त में सफेद रक्त कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं का अनुपात 1:600 होता है. लिम्फोसाइट्स अस्थि मज्जा (बोन मैरो) में विकसित होते हैं. ये पूरी तरह विकसित होने के बाद रक्तप्रवाह से बाहर निकलते हैं. अलग-अलग व्यक्ति में लिम्फोसाइट का लेवल अलग-अलग होता है, जो आयु, लिंग, वंश और लाइफस्टाइल के आधार पर होता है.

वयस्कों में, प्रत्येक 1 माइक्रोलीटर खून में लिम्फोसाइट की सामान्य रेंज 1000 से 4800 के बीच होती है.
बच्चों में, प्रत्येक 1 माइक्रोलीटर खून में लिम्फोसाइट की सामान्य रेंज 3000 से 9500 के बीच होती है.

Since lymphocytes help your body fight infections, they decrease in number when you fall ill. Some common symptoms of decreasing lymphocyte levels include viral infections, chemotherapy and radiation therapy, stress, and lack of adequate nutrition.

लिम्फोपेनिया कैसे होता है?

Lymphocytopenia or lymphopenia occurs when the white blood cell count in the blood is lower than usual. Autoimmune disorders such as lupus or rheumatoid arthritis occur when the immune system goes into overdrive and attacks body cells and tissues. Cancers, especially blood cancer like lymphoma or leukemia can lead to low lymphocyte levels. Diseases that affect the blood and bone marrow or infections such as HIV, malaria, influenza, or tuberculosis are common causes of lymphopenia. Conditions that damage the gut, impacting the body’s ability to absorb nutrients, like irritable bowel syndrome, regional enteritis, celiac diseases, and zinc deficiency, lead to lymphocytopenia. Malnutrition and lack of nutrients and proteins in the body also contribute to this disease.

लिम्फोसाइटोपेनिया से पीड़ित लोगों को ये लक्षण महसूस हो सकते हैं:

बुखार
खांसी
त्वचा पर चकत्ते (रैश)
टॉन्सिल्स में दर्द
नाक बहना
लिम्फ नोड्स में सूजन
नींद में पसीना आना
वज़न घटना

लिम्फोसाइट उत्पादन को बढ़ाने के लिए पोषण संबंधी सुझाव

आपके शरीर में लिम्फोसाइट के लेवल को बेहतर बनाए रखने के लिए यहां कुछ पोषण से संबंधित ऐक्टिव लिविंग टिप्स दिए गए हैं:

Consume lean protein: Proteins are large biomolecules and macromolecules that comprise long chains of amino acids, which your body requires to produce white blood cells. Eating the right amount of protein can boost your lymphocyte production. Some examples of lean protein foods include cottage cheese, egg whites, beans, fish, chicken or turkey breast without the skin, and shellfish. To calculate how much protein you need in a day, multiply your body weight in kilograms by .8, which provides you with the minimum grams of protein you should consume per day.
ट्रांस फैट में हाई सैचुरेटेड फूड्स से बचें: Junk and oily foods contain high levels of low lipoprotein cholesterol, saturated, and ट्रांस फैट्स होते हैं, जो लिम्फोसाइट्स को मोटा बनाते हैं और इसके कारण यह कम प्रभावी हो जाता है. इसलिए, हेल्दी डायट का सेवन करें, जिसमें मोनो-और पॉली-सैचुरेटेड फैट शामिल हों. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन लिम्फोसाइट को बढ़ाते हैं. हाइड्रोजनेटेड ऑयल, बेक्ड फूड प्रोडक्ट, फ्राइड, ऑयली, ग्रीज़ी, फास्ट फूड, मार्गरीन और नॉन-डेयरी क्रीमर से बचें.
बीटा कैरोटीन से भरपूर भोजन खाएं: कलरफुल डायट आपके भोजन को आकर्षक और स्वादिष्ट बनाता है. बीटा-कैरोटीन एक फैट-सॉल्यूबल प्लांट-आधारित विटामिन है, जो फलों और सब्ज़ियों को लाल, पीले और नारंगी रंग प्रदान करता है. यह आपके इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाता है और लिम्फोसाइट को बढ़ाता है. गाजर, शकरकंद, पालक, ब्रोकोली, प्याज, मटर, लेट्यूस, टमाटर, कद्दू, खरबूजे, सूखे खुबानी और आम जैसे भोजन में बीटा कैरोटीन भरपूर मात्रा में होता है.
ज़िक वाले भोजन का सेवन अधिक करें: ज़िक T-कोशिकाओं और प्राकृतिक रूप से नुकसानदायक कोशिकाओं को खत्म करने वाली कोशिकाओं को बढ़ाता है और आपकी इम्यूनिटी को मज़बूत बनाने में मदद करता है. ज़िक से भरपूर फूड्स पौष्टिक अनाज, बीन्स, क्रैब, सीप और बीफ हैं.
अपने खाने में लहसुन का उपयोग करें: लहसुन को अपनी रोज़मर्रा के डायट का महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं, क्योंकि यह सफेद कोशिकाओं के निर्माण को बढ़ाता है. अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के साथ यह ब्लड क्लॉट को बनने से रोककर ह्रदयरोग की रोकथाम करता है.

पोषण से संबंधित बदलाव करने के अलावा, आप निम्नलिखित स्वस्थ आदतों को भी अपना सकते हैं:

Get adequate sleep to support your immune system. Getting tired can weaken your immunity and reduce lymphocyte levels.
धूम्रपान और शराब का सेवन न करें, क्योंकि ये आपके शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं.
स्वस्थ वज़न बनाए रखें. कम वज़न या अधिक वज़न होने से लाइफस्टाइल से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन में बाधा आ सकती है. संतुलित आहार खाएं और वज़न का ध्यान रखें. अपना वज़न मापने के लिए इस्तेमाल करें हमारा ऑनलाइन आदर्श वजन कैलकुलेटर.
Stress can lead to a decline in lymphocyte levels. Therefore, adopt activities like yoga and mindfulness meditation, exercising daily, participating in physical activities, and deep breathing to reduce stress.
सक्रिय रूप से स्वच्छता का पालन करें. संक्रमण के जोखिम को रोकने के लिए, भोजन लेने से पहले और बाद में अपने हाथों को अच्छी तरह से धोएं.