What is Basal Metabolic Rate? How is BMR Affected by Your Age

We all have hectic schedules these days, which makes exercising regularly a mighty task. But if you are new to the fitness journey, the best way to do it would be to ask yourself a couple of questions related to your body. One of the biggest questions that would make a difference is this – What is basal metabolic rate? Read on to learn all about it.

During the day, your body burns a certain number of calories while performing its basic functions. The बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) उस दिन के लिए आवश्यक बेसिक कैलोरी की मात्रा को कैलकुलेट करता है यहां जानें कि BMR के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए और उम्र बढ़ने के साथ आप इसे स्वस्थ रहने के लिए कैसे इस्तेमाल कर सकते हैं.

इनके बारे में जानें:

Definition of metabolism
What is Basal Metabolic Rate (BMR)?
आपकी आयु, आपके BMR को कैसे प्रभावित करती है?
अपने लिए आदर्श BMR को कैलकुलेट कैसे करें?
How to identify your BMR age limit?
Importance of BMR
How to lose weight using BMR
How to speed up metabolism

Definition of metabolism

In simple terms, metabolism is the chemical reaction or conversion of food into energy in your cells.

बेसल मेटाबोलिक रेट क्या है?

शरीर फेफड़ों, हृदय, किडनी, आंतों, तंत्रिका प्रणाली, लिवर, त्वचा और मांसपेशियों जैसे अंगों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए केवल ऊर्जा का उपयोग करता है बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) निम्न के लिए आपके द्वारा बर्न की गई कैलोरी को कैलकुलेट करता है:

सांस लेना,
टेम्परेचर रेगुलेशन,
ब्लड सर्कुलेशन,
न्यूट्रिशन प्रोसेसिंग
सेल प्रोडक्शन.

BMR, आपके कुल दैनिक ऊर्जा खर्च (TDEE) को निर्धारित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको कैलकुलेट करने में मदद कर सकता है कि आप अपनी लाइफस्टाइल के अनुसार पर्याप्त मात्रा में कैलोरी ले रहे हैं या नहीं. इस तरह, यह आपके कैलोरी की खपत की निगरानी के लिए उपयोगी हो सकता है, खासकर जब आप अपने वज़न को नियंत्रित रखना चाहते हैं और अपने शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं.

आपकी आयु, आपके BMR को कैसे प्रभावित करती है?

आपके मेटाबोलिज्म में सभी केमिकल रिएक्शन शामिल हैं, जो आपके शरीर को कार्यरत रखने के लिए आवश्यक हैं ये मेटाबोलिज्म रेट जितनी तेज़ होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका मेटाबोलिक रेट गिरता जाता है, जो आपके BMR को कम करता है.

For instance, one study calculated the BMR of three groups of people:
i) between ages 20–34
ii) between the ages 60–74
iii) ages over 90

Compared to the youngest group, people aged 60–74 burned roughly 122 fewer calories, while people over 90 burned around 422 fewer calories.

यहां कुछ कारण बताए गए हैं, जिनकी वजह से आपकी उम्र आपके BMR को प्रभावित करती है.

धीमी मेटाबोलिक प्रोसेस

The mitochondria generate energy for your cells, while the sodium-potassium pumps generate nerve impulses as well as muscle and heart contractions. Both of these components slow down as you grow older, which progressively reduces your metabolic rate.

मसल लॉस

An average adult can lose anywhere between 3-8% of muscle mass every decade after turning 30 This can be due to a reduction in physical activity, but also because the production of growth hormones, testosterone or estrogen also decreases.

गतिविधि में कमी

The amount of time you stay active in exercises and other physical activity tends to drop as you grow older. This means you burn fewer calories during the day, which leads to a slower metabolism.

अपने लिए आदर्श BMR को कैलकुलेट कैसे करें?

Traditionally the normal range of your ideal BMR was determined by age and gender. Here is the ‘DuBois normal standards for BMR’ breakdown or a BMR chart according to age bracket:

आयु	पुरुष (कैलोरी प्रति घंटे)	Female (calories per hour)
20–29	39.5	37.0
30–39	39.5	36.5
40–49	38.5	36.5
50–59	37.5	35.0
60–69	36.5	34.0
70–79	35.5	33.0

हालांकि, अब BMR का फॉर्मूला विकसित हो गया है, और अब इसके कैलकुलेशन में ऊंचाई और वज़न भी शामिल होता है BMR के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट का संशोधित समीकरण यहां दिया गया है:

पुरुष: 66.5 + (13.75 x weight in kgs) + (5.003 x height in cms) – (6.775 x age in years)

महिला: 655.1 + (9.563 x weight in kgs) + (1.850 x height in cms) – (4.676 x age in years)

आप इस फॉर्मूले का उपयोग कर सकते हैं या बस हमारे basal metabolic rate calculatया उपयोग करके अपना आदर्श BMR जान सकते हैं.

Importance of BMR

Knowing what is good BMR and understanding its importance can prove to be a crucial step if you are trying to maintain weight and lead a fit and healthy life. It will also help you determine your healthy metabolic age so that you can change your lifestyle to achieve your fitness goals. It will also help you understand the required calorie intake suited for your body.

How to lose weight using BMR

If you plan to go on a fitness journey and want to achieve your goals, one of the most significant ways to determine that is by creating a calorie deficit. What that means is to see a change in your weight, you need to burn more calories than you consume. You can only calculate these figures with the help of your BMR and RMR.

How to speed up metabolism

By understanding the RMR and BMR meaning, you can seek a professional’s help who will prescribe a customized diet and exercise regime for you. Apart from that, drinking loads of water, walking and running regularly, sleeping well, lifting weights, incorporating muscle training in your fitness journey, and eating a protein-rich diet can help speed up your metabolism. These steps will also help create a calorie deficit fit for your body.

Take these steps to maintain a healthy lifestyle and correctly calculate your BMR and RMR to fulfill all your health goals.

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