Breathing Techniques to Lower Blood Pressure

हाई ब्लड प्रेशर बुज़ुर्गों में पाई जाने वाली सबसे आम गंभीर स्वास्थ्य समस्या है. इसके लक्षण अक्सर बाहर से दिखाई नहीं देते हैं, इस कारण से इसे साइलेंट किलर के नाम से जाना जाता है, इस बीमारी का तुरंत कोई इलाज नहीं होता है, लेकिन लाइफस्टाइल में सक्रिय परिवर्तन करके इसे मैनेज किया जा सकता है. यहां बताया गया है कि बुजुर्ग किस प्रकार से मैनेज कर सकते हैं हाइपरटेंशन को श्वसन व्यायाम , घर पर.

इनके बारे में जानें:

• श्वसन व्यायाम की मदद से BP कैसे कम करें
• हार्ट अटैक के जोखिम और ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए सांसों वाले 3 व्यायाम
• हाई-रेजिस्टेंस इन्स्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग क्या है

BP कैसे कम करें ब्लड प्रेशर को कैसे कम करें

हाइपरटेंशन के मरीज़ अगर बहुत अधिक मेहनत वाला व्यायाम या वर्कआउट करते हैं, तो उनका ब्लड प्रेशर खतरनाक लेवल तक बढ़ सकता है. यही कारण है कि हाई ब्लड प्रेशर के मरीज़ों को वर्कआउट करने के लिए एरोबिक व्यायाम का सुझाव दिया जाता है, लेकिन अगर आपके पास इस प्रकार के व्यायाम करने के लिए भी समय नहीं है, तो आप श्वसन व्यायामों की मदद से भी अपना ब्लड प्रेशर कम कर सकते हैं. धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने वाली तकनीकें खून का निरंतर फ्लो बनाए रखती हैं और कोशिकीय स्तर पर हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है. ये व्यायाम शरीर के पैरासिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को ऐक्टिवेट करते हैं, जो हृदय गति को मैनेज करता है और रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, जिससे ब्लड प्रेशर कम हो जाता है. श्वसन व्यायाम स्ट्रेस, को कम करने में भी मदद करते हैं, जो ब्लड प्रेशर को मैनेज करने के लिए आवश्यक है.

हार्ट अटैक के जोखिम और ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए सांसों वाले 3 व्यायाम

1 समान श्वसन व्यायाम (इक्वल ब्रीदिंग तकनीक)

• अपनी आंखें बंद करें और अपने सांस लेने के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें.
• नाक से सांस अंदर खींचें और इस दौरान धीरे-धीरे शून्य से चार तक गिनें.
• इसी प्रकार चार सेकंड की अवधि में सांस बाहर छोड़ें.
• इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं

2 डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग

• अपने सिर और घुटनों के नीचे एक तकिया रखकर सुपाइन पोजीशन में लेट जाएं.
• एक हाथ अपनी नाभि के ऊपर और दूसरा हाथ छाती पर रखें.
• नाक से सांस अंदर लें और जैसे ही आप अपने फेफड़ों में हवा भरते हैं वैसे अपने पेट को ऊपर उठता हुआ देखें. अपने मुंह से सांस छोड़ें और पेट से सारी हवा बाहर निकालने की प्रक्रिया में अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करने का प्रयास करें.

3 30-सेकेंड का श्वसन तकनीक

• बैठने के लिए एक शांत जगह खोजें.
• अपनी कमर सीधी करके बैठें.
• 30 सेकेंड के लिए टाइमर सेट करें और उस समय में 6 गहरी सांस लें.
• इसी प्रक्रिया को कई बार दोहराएं.

हाई-रेजिस्टेंस इन्स्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (IMST) क्या है?

हाल ही के अध्ययनों से पता चला है कि हाई-रेजिस्टेंस इन्स्पिरेटरी मसल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की रोकथाम का एक बेहतर तरीका हो सकता है. IMST रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का एक नवीनतम तरीका है जो एक विशेष उपकरण का उपयोग करके आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, इस उपकरण में सांस लेने के लिए और छोड़ने के लिए एक इन-बिल्ट वॉल्व होता है. वैज्ञानिकों का मानना है कि IMST आपके फेफड़ों के लिए चिकित्सकीय रूप से लाभदायक है, जिन बुजुर्गों ने प्रतिदिन 30 मिनट ISMT किया उनकी वैस्कुलर रिलेक्सेशन और कंट्रैक्शन में 45% सुधार देखा गया. ये लाभ रोजाना दो घंटे एरोबिक व्यायाम करने के लाभों के समान हैं. इस प्रकार, IMST बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की दर को कम करने का एक आसान तरीका है. फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि यह एरोबिक व्यायाम की जगह काम में लिया जा सकता है.

श्वसन व्यायाम बुजुर्गों में ब्लड प्रेशर और हार्ट अटैक की दर को मैनेज करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, लेकिन अपने फिजिकल रूटीन में किसी भी प्रकार का परिवर्तन करने से पहले एक बार अपने डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

आदित्य बिरला हेल्थ इंश्योरेंस का ऐक्टिव हेल्थ प्लैटिनम एसेंशियल प्लान अस्थमा, हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज जैसी क्रॉनिक बीमारियों के लिए पहले दिन से कवर प्रदान करता है. आप न्यूट्रीशन, फिटनेस, मेंटल हेल्थ और अन्य समस्याओं पर मार्गदर्शन के लिए एक्सपर्ट हेल्थ कोच से भी बात कर सकते हैं. हेल्थ और वेलनेस के बारे में अधिक टिप्स के लिए देखें फिटनेस और लाइफस्टाइल सेक्शन, ऐक्टिव लिविंग ब्लॉग के तहत.