Advantages & Disadvantages Of Intermittent Fasting?

Are you looking for a simple, science-backed to improve your health and well-being, and avoid mindlessly snacking throughout the day? Look no further than intermittent fasting.

इनके बारे में जानें:

What is intermittent fasting?
Intermittent fasting methods
Advantages of इंटरमिटेंट फास्टिंग
Disadvantages of इंटरमिटेंट फास्टिंग

What is intermittent fasting?

इंटरमिटेंट फास्टिंग is a popular health trend involving alternative fasting and eating cycles. This is more of an eating pattern than a conventional diet. It does not specify which foods should be eaten; instead focuses on when you should eat them. However, keep in mind to avoid foods with high sugar, salt, or fat concentration.

Intermittent fasting methods

अब आप उपवास रखते हैं, तो आप या तो बहुत कम खाते हैं या बिल्कुल भी नहीं खाते हैं. बहुत से इंटरमिटेंट फास्टिंग के तरीके हैं, जिन्हें आप आजमा सकते हैं:

16/8 विधि: इसमें आपको खाने के लिए 8-घंटे की अवधि चुननी होती है और उस समय तक अपने खाने को सीमित करना होता है. 16/8 के लिए लोकप्रिय अवधि में निम्न शामिल हैं 7 A.M. से 3 P.M., 9 A.M. से 5 P.M., 12 P.M. से 8 P.M. या 2 P.M. से 10 P.M.
5:2 विधि: According to this method, you consume only 500-600 calories on any two nonconsecutive days of the week and eat a regular diet on the other days.
ईट-स्टॉप-ईट: इस विधि में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे तक फास्ट रखना शामिल है.

Advantages of intermittent fasting

Intermittent उपवास benefits are plenty. If you are wondering whether इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके लिए सही विकल्प है, तो निम्नलिखित फायदे आपकी दिलचस्पी को बढ़ा सकते हैं. इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके कैलोरी के सेवन को कम करके कैलोरी की कमी करता है, जिससे वज़न कम होता है. यह मेटाबोलिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है और बीमारियों के जोखिम को कम करता है. मेटाबोलिक स्वास्थ्य यह निर्धारित करता है कि आपका शरीर ऊर्जा को कितनी अच्छी तरह से संसाधित करता है. इसे अक्सर निम्न संकेतकों द्वारा मापा जाता है, जैसे कि ब्लड प्रेशर, ब्लड फैट लेवल, और ब्लड शुगर. इंटरमिटेंट फास्टिंग से क्षतिग्रस्त कोशिकाएं ठीक होती हैं और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की सुरक्षा होती है. ये इंटरमिटेंट फास्टिंग benefits include reducing bad LDL cholesterol, blood triglycerides, insulin resistance, and ब्लड शुगर लेवल को कम करता है , जिससे हृदय संबंधी समस्याएं हो सकती हैं. Fasting taps into the sugar and fat stored in the body and uses it as fuel, resulting in the loss of body fat.

Disadvantages of intermittent fasting

इंटरमिटेंट फास्टिंग से नुकसान भी होते हैं. It might not suit everyone, especially those with a medical history or where it does not match a person’s sustainable diet requirements. Restricting your calorie intake for a longer period of time can impact children, adolescents, and pregnant and lactating women. It also affects people who are underweight or diagnosed with डायबिटीज. It does not sit well with individuals who have eating disorders. Keeping your calorie intake to a designated time frame can be a task if you are a working professional. इंटरमिटेंट फास्टिंग से भूख, सिरदर्द और थकान जैसे साइड इफेक्ट हो सकते हैं. इस डाइट प्लान को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से परामर्श लें. ये स्ट्रेस का कारण बनता है, जब आप ब्लड शुगर levels from fasting can also affect your mood. Do note that after your fast gets over, resume your normal diet. It is crucial to avoid any compensatory or special meals to reap intermittent fasting benefits.

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