What Are The 4 Lifestyle Changes for Cholesterol Patients to Adopt?

कोलेस्ट्रॉल लिवर द्वारा प्राकृतिक रूप से बनाया जाने वाला एक प्रकार का लिपिड या मोम जैसा पदार्थ है, जो सेल मेम्ब्रेन, कुछ निश्चित हॉर्मोन व विटामिन D के निर्माण के लिए आवश्यक है. लिवर, फैट और प्रोटीन से लाइपोप्रोटीन भी बनाता है, जो खून के प्रवाह में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को पहुंचाता है.

इनके बारे में जानें:

• कोलेस्ट्रॉल बनने का कारण क्या है?
• लाइफस्टाइल में 4 बदलाव करके अपना कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करें

कोलेस्ट्रॉल बनने का कारण क्या है?

अगर कोलेस्ट्रॉल के कारणों की बात करें, तो उनमें शरीर की निष्क्रियता, अस्वस्थ खानपान या धूम्रपान और शराब का सेवन शामिल हैं. अन्य क्रॉनिक बीमारियों, जैसे मोटापा, डायबिटीज, और हाइपोथाइरॉइडिज़्म से भी बढ़ सकता है आपका कोलेस्ट्रॉल. आप में कोलेस्ट्रॉल जेनेटिक रूप से या उम्र के साथ भी विकसित हो सकता है क्योंकि लिवर की LDL कोलेस्ट्रॉल को हटाने की क्षमता समय के साथ कमज़ोर हो जाती है. अधिक कोलेस्ट्रॉल के कारण आपकी धमनियों की परतों पर प्लाक जमा हो सकता है जिससे सीने में दर्द, हार्ट अटैक या स्ट्रोक का खतरा पैदा होता है.

कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने के लिए अपने लाइफस्टाइल में ये 4 बदलाव करें

अपना कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करें, लाइफस्टाइल में इन 4 बदलावों के साथ:

• स्वस्थ भोजन लें, जो आपके दिल के लिए अच्छा हो. सैचुरेटेड भोजन का सेवन कम करें, जिनमें मुख्य रूप से रेड मीट और फुल फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट शामिल हैं. इससे आपको अपने लो-डेंसिटी लाइपोप्रोटीन (LDL) को कम करने में भी मदद मिलेगी, जिसे आमतौर पर कहा जाता है हानिकारक कोलेस्ट्रॉल. ट्रांस फैट वाले फूड आइटम न खाएं, जो आंशिक रूप से फूड लेबल पर हाइड्रोजनेटेड वेजिटेबल ऑइल के रूप में देखने को मिलता है, जिसे फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा प्रतिबंधित कर दिया गया है और जो अक्सर स्टोर से खरीदे जाने वाले कुकीज़, मार्जरीन, केक और क्रैकर्स में पाया जाता है वे फूड आइटम, जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं, जैसे प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से प्रचुर सैल्मन, मूंगफली और फ्लेक्स सीड्स आदि को अपने भोजन में शामिल करें. इन्हें भोजन में शामिल करने से कम हो सकता है आपका ब्लड प्रेशर. इसके अलावा, अपने diet में ओटमील, सेब, नाशपाती, किडनी बीन्स और ब्रसल स्प्राउट को शामिल करके घुलनशील फाइबर की मात्रा में वृद्धि करें, जिससे खून के प्रवाह में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद मिलती है. कम नमक वाला आहार लें और फल, पत्तेदार हरी सब्जियां और साबुत अनाज ज़्यादा खाएं. यही हैं – वे फूड आइटम, जो कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं लेवल. आप फ्राइड फूड की जगह रोस्ट, ग्रिल, बेक, ब्रॉइल या स्टीम किए गए फूड का विकल्प भी चुन सकते हैं.

• एक्सरसाइज़ नियमित रूप से करें. अगर आप 15-30 मिनट या उससे अधिक समय तक वर्क आउट करते हैं, तो भी यह आपके जीवन को लंबे समय तक प्रभावित करेगा. मध्यम शारीरिक गतिविधियों से हाई-डेंसिटी लाइपोप्रोटीन (HDL) बढ़ सकता है, जिसे माना जाता है अच्छा कोलेस्ट्रॉल. ऐक्टिव रहने के कई तरीके हैं. लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठने से बचें. ऐक्टिव रहने के लिए हर कुछ घंटे पर चलते-फिरते रहें. भोजन को पचाने के लिए प्रत्येक भोजन के बाद टहलें. लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें या गाड़ी अपने ऑफिस से दूर पार्क करें और इन स्टेप्स की मदद से वज़न कम करें. ये छोटे सुझाव बड़ा अंतर ला सकते हैं. 
• बचें धूम्रपान और शराब पीने से. ज़्यादा एल्कोहॉल लेने पर हो सकता है हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट फेलियर और स्ट्रोक. धूम्रपान छोड़ दें और सुधार करें अपने HDL कोलेस्ट्रॉल लेवल, रक्त प्रवाह और फेफड़ों के स्वास्थ्य में.
• मैनेज करें स्ट्रेस को अच्छी तरह से. अगर आप जीवन और काम की उलझनों से परेशान हो गए हैं, तो रिलैक्स होने के लिए कुछ समय का ब्रेक लें, क्योंकि लंबे समय के तनाव से निकलने वाला कोर्टिसोल बढ़ा सकता है आपका कोलेस्ट्रॉल. सचेतन मेडिटेशन से आपको अपने मन को शांत करने में काफी मदद मिल सकती है.

अगर इन बदलावों से प्रभाव नज़र नहीं आते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें. अधिक जानकारी प्राप्त करें, फिटनेस और सचेतन-से जुड़े टॉपिक पर, ऐक्टिव लिविंग पेज पर.