How Can You Get A Whole Body Workout By Skipping Rope?

अगर आपको लगता है कि रस्सी केवल बच्चे कूदते हैं, तो आप गलत सोच रहे हैं. आयु मायने नहीं रखती, जब आप करते हैं यह जंपिंग एक्सरसाइज़.

इनके बारे में जानें:

• क्यों अच्छी है जंप?

• फायदे, अगर आप करते हैं रस्सी कूदना

• कैसे रस्सी कूदें सुरक्षित रूप से

जंपिंग अच्छी क्यों है ?

हमारे #JumpForHealth चैलेंज पाच साल से कायम हैं. 2017 में लॉन्च की गई इस कैम्पेन को शुरू करने के दो कारण थे - प्रतिभागियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाना और एक महत्वपूर्ण समाजसेवा का काम करना. प्रत्येक 10,000 जंप करने पर आदित्य बिरला हेल्थ इंश्योरेंस एक ज़रूरतमंद व्यक्ति को एक प्रोस्थेटिक पैर दान करता है.

रस्सी कूदने के लाभ

कई एथलीट और ट्रेनर रस्सी कूदने को एक प्रभावी कार्डियो एक्सरसाइज़ मानते हैं. इस जंपिंग एक्सरसाइज़ से आपके पूरे शरीर को फायदा होता है. यह आपके काव्स को टोन करता है, आपके कोर को टाइट करता है, व आपके पैरों, कमर, कंधों और बाजुओं को मजबूत बनाता है. इसमें रस्सी के अलावा किसी भी अन्य इक्विपमेंट की आवश्यकता नहीं होती. रस्सी कूदना घर पर किया जाने वाला-वर्कआउट है, क्योंकि आप इसे सीमित जगह में भी कर सकते हैं.

बहुत लाभदायक है रस्सी कूदना. रस्सी कूदने से आपके ह्रदय के स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इससे आपका हार्ट रेट बढ़ता है और हार्ट अटैक व स्ट्रोक का खतरा कम होता है. साथ ही इससे बेहतर होती रक्त संचार और सांस लेना, जिससे आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है. अगर आप हर दिन रस्सी कूदें तो आपके संतुलन और समन्वय में सुधार होगा. जब आप रस्सी कूदते हैं, तो आपके दिमाग का दायां और बायां हिस्सा सिन्क्रोनाइज़ होता है और अलर्ट रहने की क्षमता विकसित होती है, याद्दाश्त में सुधार होता है व एकाग्रता बढ़ती है. इस जंपिंग एक्सरसाइज़ से सहनशीलता, स्टैमिना में सुधार होता है और आपको थकान से मुक्ति मिलती है. रस्सी कूदने से आपकी बोन डेंसिटी बेहतर होती है व शरीर को बेहतर शेप मिलता है. अलग-अलग इंटेंसिटी के साथ, इस एक्सरसाइज़ से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जो आपके मूड को अच्छा बनाता है, और कम करता है स्ट्रेस और चिंता. 

कैसे रस्सी कूदें सुरक्षित रूप से?

अगर आप पर्याप्त परिणाम पाना चाहते हैं, तो रस्सी कूदें नियमित रूप से और इसे अन्य वर्कआउट के रूटीन में शामिल करें. साथ ही लें संतुलित आहार. हमारी सलाह है कि आप अच्छी क्वॉलिटी के स्पोर्ट्स शूज़ खरीदें, जो शॉक को प्रभावी तरीके से अब्जॉर्ब करते हैं. सतह को लेकर सावधान रहें और अच्छी सतह पर रस्सी कूदें आमतौर पर एस्फाल्ट और कंक्रीट की कठोर सतहों से बचें, क्योंकि उन पर बहुत कम शॉक अब्जॉर्ब हो पाता है. लकड़ी या रबर से बनी सपाट सतह एक उपयुक्त विकल्प हो सकती है. अगर आपके पास सीमित विकल्प हैं, तो कठोर सतह पर रस्सी कूदते समय वर्कआउट की इंटेंसिटी को कम करें. अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो चोट से बचने के लिए शुरुआत में धीरे-धीरे रस्सी कूदें और समय के साथ गति बढ़ाएं. कोई एक्सरसाइज़, इतना आसान नहीं है, जितना आसान है रस्सी कूदना, अपने रक्त प्रवाह और हार्ट रेट को बढ़ाने के लिए इसे बिना वॉर्म अप के करें. इसी प्रकार, वर्कआउट के पहले और बाद स्ट्रेचिंग ज़रूर करें, इससे मांसपेशियों के खिंचाव से राहत मिलेगी. अगर आपको ह्रदय संबंधित कोई बीमारी या हड्डियों में चोट आदि की समस्या है, तो इस हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट को न करें.

यहां जानें कि कैसे भाग लें यहांः #JumpForHealth:

चरण 1: शूट करें अपना जंप वीडियो

चरण 2: #JumpForHealth का हैशटैग लगाकर और @abchealthinsurance को टैग करते हुए इसे सोशल मीडिया पर अपलोड करें 

चरण 3: वीडियो में जंप की संख्या बताएं और दूसरों को भाग लेने के लिए नॉमिनेट करें

इन एक्सरसाइज़ के साथ ऊंचा कूदें. जुड़ें हमारे #JumpForHealth कैम्पेन से और 1000 प्रोस्थेटिक पैरों को दान करने के हमारे लक्ष्य तक पहुंचने में हमारी मदद करें. इन व्यायामों से लाभ प्राप्त करने के लिए, इन्हें नियमित रूप से और निरंतर करें. 

इसके अलावा, यहां पाएं अधिक जानकारीः सचेतन और पोषण-से संबंधित विषयों के बारे में अधिक जानने के लिए, ऐक्टिव लिविंग पेज पर जाएं.