Bid goodbye to scorching summers and say hello to the relieving monsoon season. However, the refreshing downpour of rains is accompanied by a slew of air-borne and water-borne diseases. Moreover, a poor immune system can be susceptible to many monsoon-related ailments, including food poisoning, diarrhea, allergies, cold, and flu. Therefore, while you enjoy the rains, stay healthy and ensure that the food you consume strikes the right balance between nutrition and immunity.

इनके बारे में जानें:

मानसून के दौरान खाएं इम्युनिटी बढ़ाने वाले ये 6 फूड

मानसून के दौरान खाएं इम्युनिटी बढ़ाने वाले ये 6 फूड
मानसून के समय आपका पाचन तंत्र, विशेष रूप से, कई बीमारियों का शिकार हो सकता है. खराब पाचन से सेल्युलर स्टार्वेशन, फैट का बढ़ना और मेटाबॉलिज्म में कमी आने जैसी दिक्कतें होती हैं. इसलिए, यहां दिए गए फूड्स पर ध्यान दें और उनका सेवन करें, क्योंकि ये फूड मानसून में इम्युनिटी बढ़ाने का काम करते हैं.

हल्दी

हल्दी को लंबे समय से भारतीय रसोई का शाही मसाला माना जाता रहा है. टर्मरिक या (हल्दी) दूध को सोने से पहले पीने या अपने भोजन में ताज़ी अदरक और हल्दी के पेस्ट को शामिल करने से आपके शरीर को कई फायदे हो सकते हैं हल्दी के एक्टिव कंपाउंड कर्क्यूमिन में एंटीवायरल, एंटीसेप्टिक, एंटीमाइक्रोबियल और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं यह सर्दी और जुकाम के खिलाफ एक रामबाण है और इससे आपकी इम्यूनिटी कुदरती तरीके से बढ़ सकती है हालांकि, बदलते मौसम और साफ-सफाई ना रखने के कारण लोगों में इन्फेक्शन का खतरा बढ़ सकता है इसलिए, हल्दी और तुलसी का काढाकाढ़ा) आपके शरीर की प्राकृतिक रक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकता है और सर्दी के कारण गले में होने वाली दिक्कतों को दूर करने में आपकी मदद कर सकता है.

प्रोबायोटिक्स और फर्मेंटेड फूड
मानसून का मौसम संक्रमण और एलर्जी का मौसम होता है. नमी वाला मौसम पाचन तंत्र को कमज़ोर कर देता है. अपच, एसिडिटी और पेट फूलने जैसी पेट की समस्याएं आम हो जाती हैं. इसलिए, अगर आपका लक्ष्य गट हेल्थको ठीक रखना है, तो प्रोबायोटिक फूड जैसे योगर्ट, दही, छाछ और अचारी सब्जियों आदि से आपको इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिल सकती है. प्रोबायोटिक्स ऐसे अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जो आपकी आंतों के अंदर बढ़ते हैं और बीमारी पैदा करने वाले रोगाणुओं से लड़ते हैं.

नट्स और ड्राई फ्रूट्स
इम्युनिटी-बढ़ाने वाले ड्राई फ्रूट्स, जैसे अखरोट, बादाम और खजूर को खाने में शामिल करने पर रिबोफ्लेविन, नियासिन और विटामिन E के अलावा बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी मिलते हैं, जो कोशिकाओं को स्वस्थ रखते हैं. ये शरीर को गर्म रखते हैं और मानसून के दौरान वायरस की चपेट में आने से शरीर को बचाते हैं.

गर्म सूप

मानसून के दौरान गरमा-गरम पकौड़ों का मज़ा लेने की बजाए आप एक कप गर्म सूप से भी अपनी भूख मिटा सकते हैं. चिकन शोरबा का एक स्वादिष्ट कप आपको हाइड्रेट रखने के लिए काफी है. मानसून ऐसा समय है, जब सर्दी या जुकाम होने की संभावनाएं सबसे ज़्यादा होती हैं. ऐसे में सूप आपके वायुमार्ग को गर्माहट देकर आपकी बंद पड़ी नाक को खोलने में मदद कर सकता है.

चाय

चाय से भरा कप आपकी इम्युनिटी को बढ़ा सकता है. बारिश के मौसम में हर्बल चाय, जैसे कि अदरक या तुलसी की चाय पीने पर सीने को राहत मिलती है. क्योंकि वे फेफड़ों के वायुमार्ग को चौड़ा करती हैं. आप लौंग, इलायची, दालचीनी और सूखी काली मिर्च के साथ मशहूर भारतीय मसाला चाय का आनंद भी ले सकते हैं. ये मसाले इन्फेक्शन से लड़ते हैं और सर्दी-जुकाम को रोकते हैं. इसके अलावा, मानसून के दौरान काली मिर्च आपको बंद नाक और साइनसाइटिस से भी राहत देती है.

Garlic
Garlic is renowned for its medicinal properties. Regular consumption of garlic can increase the T-cells in the blood, which can help fight against viral infections like the common cold and cough. People are prone to falling ill during the rainy season. Eating raw garlic cloves can help build immunity.

During this monsoon season, consume healthy foods to stay immune from diseases. Actively participate in the Activ Living community and get more information on mindfulness and fitness.