How Exercise & Yoga Help Your Fatty Liver Stay Healthy

लिवर शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, जो ब्लड को फिल्टर करता है और ब्लड द्वारा शरीर में पहुंचने वाले मौजूद पोषक तत्वों और केमिकल्स को तोड़ने का काम करता है. यह बाइल (पित्त) पैदा करता है, जो फैट को एनर्जी में बदलता है और ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करता है. साथ ही, लिवर एल्ब्यूमिन नामक ब्लड प्रोटीन भी बनाता है, जो आपके पूरे शरीर में हॉर्मोन और फैटी एसिड पहुंचाने में मदद करता है. इसके अलावा यह नियंत्रित करता है आपका ब्लड शुगर लेवल. लिवर आपके शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में भी मदद करता है. इसलिए, इस ज़रूरी अंग की देखभाल करना आवश्यक है.

इनके बारे में जानें:

फैटी लिवर क्या है?
फैटी लिवर से पैदा होने वाले खतरे को कम करने के लिए योगासन
अपने लिवर को सेहतमंद रखने के तरीके

फैटी लिवर क्या है?

Fatty liver is the build-up of fat in liver cells. Obesity, diabetes, high triglycerides, smoking, genetic metabolic syndrome, and non-alcoholic fatty liver disease are also risk factors that can cause liver cancer. Fatty liver can cause non-alcoholic steatohepatitis (NASH). Every time your liver gets injured, it tries to repair itself. Liver cirrhosis is a condition where the liver tissue is replaced by scar tissue, which, in the long term, can cause liver cancer. Heavy alcohol consumption, drug intake, or toxins can lead to hepatitis.

फैटी लिवर से पैदा होने वाले खतरे को कम करने के लिए योगासन

एक सही डाइट और नियमित एक्सरसाइज़ से फैटी लिवर के खतरे को कम किया जा सकता है कुछ निश्चित योगासन भी आपके लिवर को सेहतमंद रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. योग लिवर एंजाइम की कार्यप्रणाली और और स्प्लीन की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद करता है. आइए, कुछ योगासन जो आपको एक सेहतमंद लिवर बनाए रखने में मदद कर सकते हैं.

काऊ फेस पोज़ (गोमुखासन)

पैरों को एक दूसरे के ऊपर क्रॉस करके बैठें. अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को पीछे की तरफ इस तरह ले जाएं कि एक हाथ पसलियों के ऊपर और दूसरा कंधे के ऊपर आ जाए. अपने हाथों को पीछे की तरफ लाकर आपस में जोड़ने की कोशिश करें और जब तक हो सके, तब तक इसी तरह बैठे रहें. यह योगासन लिवर में ब्लड सर्कुलेशन में मदद करता है और जमे हुए फैट के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है.

बो पोज़ (धनुरासन)

अपने पेट के बल लेट जाएं. एक साथ अपनी टांगों और धड़ को उठाएं. अपने टखनों को पकड़ने के लिए अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं. जब तक हो सके, इसी स्थिति में रहें, क्योंकि इससे लिवर में खिचाव आता है और मज़बूती आती है, जिससे इसमें जमा फैट का इस्तेमाल आपके शरीर के लिए एनर्जी के स्रोत के रूप में किया जा सके.

कपालभाति प्राणायाम

ज़मीन पर पालथी मार कर बैठ जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, और हाथों को घुटने पर रखें. इस सांस लेने वाले एक्सरसाइज़ में, लिवर को स्वस्थ करने और उसकी काम करने की ताकत को बढ़ाने के लिए, अपनी नाक से गहरी सांस लें और ज़ोर से छोड़ें.

30-60 minutes of aerobics exercise, strength training, and weight-lifting workouts can also reduce excess fat in your liver.

अपने लिवर को सेहतमंद रखने के तरीके

विश्व हेपेटाइटिस दिवस हर वर्ष 28 जुलाई को मनाया जाता है ताकि लोग जागरूक हों और समझें कि कितने गंभीर हो सकते हैं लिवर रोग. ऑटो-इम्यून हेपेटाइटिस लिवर इन्फ्लेमेशन की वह स्थिति है, जब आपके शरीर का इम्यून सिस्टम लिवर कोशिकाओं के विरुद्ध काम करने लगता है. हेपेटाइटिस फाइब्रोसिस, सिरोसिस, लिवर फेलियर और कैंसर का कारण बन सकता है.

Take a look at ways to keep your liver healthy:

नशीली दवाओं से बचें और शराब ना पिएं.
केमिकल पदार्थ, तंबाकू और क्लीनिंग में काम आने वाली चीज़ों जैसे विषाक्त पदार्थों से दूर रहें.
Keep your sugar levels normal, especially if you have diabetes.
सुई, रेज़र, टूथब्रश या अन्य निजी चीज़ें किसी से शेयर न करें.
वॉशरूम जाने या पालतू जानवरों से खेलने के बाद अपने हाथों को धोएं, और खाने से पहले और बाद में उन्हें अच्छे से साफ करें.

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