How Can Some Indoor Exercises For Monsoon Help You Stay Fit?

The cozy monsoon weather is an open invitation to laze around and gorge on fried snacks. So, is this season getting in your way of pursuing your fitness goals? Here is how you can have a #HealthyMonsoonWithActivLiving.

इनके बारे में जानें:

• मानसून के दौरान फिट रहने के लिए इनडोर वर्कआउट

बारिश तपती गर्मी से राहत तो देती है, पर ये आपके शरीर के कार्यों को भी प्रभावित कर सकती है, और आपको आलसी बना सकती है. किसी भी चीज़ से बाधित न होने दें अपना फिटनेस. अगर आप जिम नहीं जा सकते, तो अपने आसपास की चीज़ों और घर पर उपलब्ध उपकरणों का पूरा लाभ उठाएं. उदाहरण के लिए, आपकी बिल्डिंग की सीढ़ियां एक्सरसाइज़ का जबरदस्त माध्यम बन सकती हैं. सीढ़ियां चढ़ने और उतरने से हो जाती है आपकी लोअर बॉडी एक्सरसाइज़. अगर आप नियमित रूप से वर्कआउट करते हैं, तो आप घर पर एक मिनी जिम भी बना सकते हैं. इसके लिए बस कुछ बुनियादी उपकरण चाहिए, जिनमें शामिल हैं कूदने वाली रस्सी, बोसु बॉल, रेजिस्टेंस बैंड, केटलबेल और डम्बल. आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन घरेलू काम जैसे कि क्लीनिंग, स्वीपिंग और वॉशिंग भी आपको फिट रहने में मदद कर सकते हैं.

मानसून के दौरान फिट रहने के लिए इनडोर वर्कआउट

यहां कुछ इनडोर वर्कआउट दिए गए हैं, जिन्हें आप मानसून सीजन के दौरान कर सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं:

• बर्पी – यह फैट लॉस और कार्डियो ट्रेनिंग के लिए बेस्ट इनडोर वर्कआउट में से एक है. जमीन पर सीधे लेट जाएं, अपने हाथों को कंधे के नीचे लाएं और खुद को पुश-अप पोजीशन में लाएं. पुश-अप करें, स्क्वाट पोजीशन में जाएं, और जंप करें. इस एक्सरसाइज़ के कई प्रकार हो सकते हैं. आप स्टार जंप या जंपिंग जैक करने का विकल्प चुन सकते हैं और फिर पूरी एक्सरसाइज़ को दोहरा सकते हैं. आप 10 के सेट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे दोहराव बढ़ा सकते हैं.
• पुश-अप – यह सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक है जिसमें आपका कोर शामिल होता है और इससे आपका स्ट्रेंथ बढ़ता है. प्लैंक पोजीशन में आ जाएं और हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें. अपने शरीर को तब तक नीचे ले जाएं जब तक कि छाती जमीन को लगभग स्पर्श न करने लगे. अपनी पीठ सीधी रखें. शुरुआती पोजीशन में वापस जाने के दौरान सांस छोड़ें.

• स्क्वाट्स – यह इनडोर वर्कआउट लोअर बॉडी पर काम करता है. यह पैरों और हिप की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है. पैरों को हिप से ज़्यादा चौड़ाई पर खोल कर खड़े हो जाएं. अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखें और पैरों के अंगूठों को हल्का बाहर निकालें. तब तक स्क्वाट करें, जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न आ जाएं. सुनिश्चित करें कि आपके घुटने पैरों के अंगूठों से आगे न हों और आपकी पीठ मुड़ी हुई या कर्व शेप में न हो.
• लंज – वॉकिंग लंज्स आपके क्वाड्स, जांघों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को मज़बूत बनाते हैं. अपने पैरों को हिप की चौड़ाई पर अलग करके सीधे खड़े हो जाएं. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और पूरे अभ्यास के दौरान अपनी स्पाइन को सीधा रखें. एक पैर को दूसरे के सामने लाएं और अपने घुटने मोड़कर रखें और पैर फर्श पर मज़बूती से लगाएं. आगे बढ़ते हुए दूसरे पैर पर भी यही दोहराएं.

• डांस – आप ज़ुम्बा भी ट्राई कर सकते हैं, जिसमें आपके पूरे शरीर की एक्सरसाइज़ हो जाती है. जोशीले गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं और दिल खोलकर डांस करें क्योंकि यह कार्डियो का एक जबरदस्त रूप है.
• योग – आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंगके अलावा शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी के लिए कर सकते हैं योग. एक्सरसाइज़ का यह आध्यात्मिक रूप आपके तन, मन और आत्मा को जोड़ने में मदद करता है. सचेतन मेडिटेशन, सूर्य नमस्कार, और प्राणायाम स्वस्थ जीवन जीने के लिए योग के कुछ सर्वश्रेष्ठ रूप हैं.

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