The Benefits Of Burpees To Maintain Your Fitness Levels

19 अक्टूबर, 2022
अपडेट की तारीख: 18 सितंबर, 2023
3 मिनट में पढ़ें

Burpees are one of the most effective cardiovascular exercises you can add to your fitness routine to improve your fitness levels and athleticism. It is a challenging exercise that works on most of the major muscles in your body.

इनके बारे में जानें:

What are burpees?
How many calories do burpees burn?
The right way to do a burpee
Myriad benefits of burpees
3 Burpees modification

What are burpees?

Burpees are a full-body calisthenics workout that uses your वज़न for resistance. This workout helps you get down to the ground and rise again, which improves your mobility, enabling movements like bending, picking something up from the ground, or getting something from a higher shelf. Burpees can also provide strength and flexibility to your joints.

This exercise works your arms, shoulders, chest, hips, legs, and abdomen. It strengthens your heart and lungs, lowers blood pressure levels, and improves brain function and blood flow.

How many calories do burpees burn?

On average, you can burn 10 calories for every minute of burpees you perform. Doing 100 burpees will burn more than इन भांगड़ा मूवमेंट का 50-मिनट का सेशन 500 कैलोरी तक बर्न सकता है.

The right way to do burpees

Here are the steps that you can follow to perform this exercise the right way and reap the benefits of burpees:

Start in a standing position with your back straight and your feet shoulder-width apart.
Lower your hands on the ground and drop in a squat position.
Kick your feet back to get into a pushup position while keeping your body straight from head to heel.
Do one pushup, and through a frog kick, jump on your feet to get back into the starting position.
खड़े हो जाएं और तुरंत बाहों को ऊपर उठाकर कूदें.
Land with your knees bent in a squat position and repeat the exercise.

Myriad benefits of burpees

A full-body workout

Burpees train your body weight for resistance. It aims to build muscle strength in your upper and lower body.

Burns fat

Bupees are a part of the HIIT (high-intensity interval training) program. HIIT involves a type of workout where you do short bursts of intense exercises followed by intervals of rest. This workout type is very effective in burning fat, especially around your stomach and the abdomen.

Can be done anywhere

You don’t need to go to the gym or use professional equipment to perform this exercise. All you need is some open space to perform the exercise sequence, which can be done in a park, your office, or your home.

3 प्रकार के बर्पी

Here are the steps for performing three different types of burpees:

रिवर्स बर्पी

शुरू करने के लिए, पैरों को कंधों जितनी दूरी पर खोलें. पैरों की उंगलियां बाहर की दिशा में होनी चाहिए और बांहें साइड पर होनी चाहिए.
घुटनों को झुकाएं और कूल्हों को ज़मीन तक नीचे ले जाएं. छाती को ऊपर रखें, पैरों को ज़मीन पर रखें, और पीठ सीधी रखें.
अपने हाथों को अपने कूल्हों के पास रखें और अपनी पीठ के बल लेट जाएं.
Instead of lowering down on your stomach, this modified burpee involves landing on your back, bringing your knees up to your chest to work your core, and getting up.
बाहों को सिर के ऊपर खींचते हुए तेज़ी से कूदें.
Land softly with your knees bent in a squat and repeat the exercise.

बर्पी वॉकआउट

शुरू करने के लिए, पैरों को कंधों जितनी दूरी पर खोलें. पैरों की उंगलियां बाहर की दिशा में होनी चाहिए और बांहें साइड पर होनी चाहिए.
शरीर को कूल्हों से मोड़कर आगे की ओर झुकें. हाथों को ज़मीन पर रखें और अपना वज़न उनपर डालें.
Walk your hands forward to come into a high plank position. This checks your hamstring flexibility and hip mobility.
वज़न को पैरों की उंगलियों पर डालें, घुटनों को मोड़ें और हाथों को धीरे-धीरे पैरों की ओर पीछे लाएं. धीरे-धीरे शुरूआती पोजीशन में वापस आएं.

बर्पी स्क्वॉट थ्रस्ट

शुरू करने के लिए, पैरों को कंधों जितनी दूरी पर खोलें. पैरों की उंगलियां बाहर की दिशा में होनी चाहिए और बांहें साइड पर होनी चाहिए.
घुटनों को मोड़कर स्क्वॉट पोजीशन में आएं. छाती और कमर को सीधा रखें.
शरीर को कूल्हों से मोड़कर आगे की ओर झुकें. हाथों को ज़मीन पर रखें और अपना वज़न उनपर डालें.
किक करने दोनों दोनों पैर खोल लें और धीरे से पैरों के पंजों पर बैलेंस करें. सिर से पैर तक शरीर को सीधी लाइन में रखें.
कूदते हुए दोनों पैर आगे की ओर लाएं, स्क्वॉट थ्रस्ट करें और उठ जाएं.
Stand and jump with your arms extended over your head.
Land with your knees bent in a squat position and repeat the exercise.

If you feel uneasy during any burpee modifications, stop doing it immediately. Do not strain yourself, and perform it only if you feel comfortable. If you have any pre-existing health conditions, consult a medical expert before performing this exercise.

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