ओवरहाइड्रेशन और अत्यधिक पानी पीना कैसे हानिकारक हो सकता है?

किसी अच्छी चीज़ का बहुत ज़्यादा होना नुकसानदायक हो सकता है. हाल ही में स्पेन के किडनी विशेषज्ञों के एक ग्रुप ने क्लिनिकल किडनी जर्नल के दिसंबर 2022 संस्करण में एक अध्ययन प्रकाशित किया, जिसमें कहा गया है कि एक प्रसिद्ध अभिनेता और मार्शल आर्ट्स आइकन की मृत्यु इसलिए हुई क्योंकि उनकी किडनी अत्यधिक पानी को शरीर से बाहर नहीं निकाल पा रही थी.

आपको क्या पता होना चाहिए?

अगर आप बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं, तो क्या होगा?
बहुत ज़्यादा पानी पीने के लक्षण
ओवरहाइड्रेशन से कैसे बचें?

अगर आप बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं, तो क्या होगा?

भले ही हमारा शरीर 60% पानी से बना है, लेकिन यह तथ्य पानी या ओवरहाइड्रेशन के बुरे प्रभावों से हमें सुरक्षित नहीं करता है. ओवरहाइड्रेशन एक ऐसी घटना है जिसमें आप अपनी किडनी द्वारा शरीर से पानी बाहर निकालने की क्षमता से ज़्यादा पानी पीते हैं. बहुत ज़्यादा पानी पीने के कुछ कुप्रभावों पर नज़र डालें:

हाइपोनैट्रीमिया तब होता है जब आपके शरीर में सोडियम की मात्रा बहुत कम हो जाती है. इस स्थिति के दौरान, शरीर बहुत अधिक पानी बनाए रखता है, जो रक्त में सोडियम की मात्रा को कम करता है. हाइपोनैट्रीमिया के कुछ लक्षणों में मिचली, सिरदर्द, थकान और भ्रम शामिल हैं.
जब आपके शरीर में सोडियम का स्तर कम हो जाता है, तो पानी ऑस्मोसिस प्रक्रिया द्वारा अर्ध-पारगम्य कोशिका झिल्ली के माध्यम से कोशिकाओं में प्रवेश कर जाता है, जिसके कारण कोशिकाओं में सूजन होती है और इससे आपके मस्तिष्क, मांसपेशियों के ऊतकों और अंगों को नुकसान पहुंच सकता है.
बहुत अधिक पानी पीने पर, इंट्रासेलुलर और एक्स्ट्रा-सेलुलर पोटैशियम आयनों के बीच संतुलन में बाधा आती है, जिससे डायरिया और लंबे समय तक पसीना आने की समस्या होती है.
अत्यधिक पानी पीने से आपके शरीर के अंदर रक्त की मात्रा बढ़ सकती है, जो रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है और इस वजह से प्रभावित हो सकता है आपका ह्रदय. इसलिए, ओवरहाइड्रेशन के कारण डायलिसिस के मरीज़ों में दौरे आने या हार्ट फेल होने की समस्या हो सकती है.
Overhydration also overburdens the kidneys and leads to frequent urination.

बहुत ज़्यादा पानी पीने के लक्षण

बहुत अधिक पानी पीने से इंट्राक्रेनियल दबाव उत्पन्न हो सकता है, अर्थात, खोपड़ी के अंदर दबाव बढ़ सकता है, जो जानलेवा साबित हो सकता है. इलाज नहीं करने पर, ओवरहाइड्रेशन के कारण व्यक्ति को दौरे पड़ सकते हैं, बेहोशी आ सकती है, वह कोमा में जा सकता है, मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं, ऐंठन या क्रैम्प की समस्या हो सकती है. इस प्रकार के किडनी रोग में शरीर पानी के होमियोस्टैसिस को बनाए रखने के लिए अत्यधिक पानी को शरीर से बाहर नहीं निकाल पाता.

ओवरहाइड्रेशन दो प्रकार के होते हैं:

अधिक मात्रा में पानी पीना: यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब व्यक्ति अपनी किडनियों द्वारा पेशाब के माध्यम से पानी को शरीर से बाहर निकालने की क्षमता से ज़्यादा पानी पीता है, जिसके कारण यह अतिरिक्त पानी रक्तप्रवाह में जमा हो जाता है.
पानी का बने रहना: यह तब होता है, जब आपका शरीर पानी बाहर नहीं निकाल पाता.

कुछ बीमारियां और दवाएं भी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती हैं, क्योंकि इनकी वजह से आपका शरीर तरल पदार्थों को बनाए रखता है. इनमें शामिल हैं लिवर रोग, किडनी संबंधी समस्याएं ह्रदय विफलता या हार्ट फेल्योर, अनियंत्रित डायबिटीज, और अनुपयुक्त एंटीडायरेटिक हॉर्मोन.

मैराथन या ट्रायथलॉन में भाग लेने वाले एन्ड्योरेंस एथलीट, एन्ड्योरेंस साइक्लिस्ट, रोवर, हाइकर और बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि वाले कामों/खेलों में भाग लेने वाले व्यक्ति इवेंट शुरू होने से पहले और इवेंट के दौरान बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं. इसलिए, उन पर ओवरहाइड्रेशन का जोखिम ज़्यादा होता है.

ओवरहाइड्रेशन से कैसे बचें?

हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है क्योंकि हमारे शरीर के सभी महत्वपूर्ण तंत्रों के कार्य पानी पर निर्भर करते हैं. पर्याप्त पानी पीने से तापमान नियंत्रित रहता है, कब्ज़ नहीं होता, अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकल जाते हैं, और शरीर सभी महत्वपूर्ण कार्य ठीक से कर पाता है.

पानी की आवश्यकता लिंग, आयु, भौगोलिक लोकेशन, मौसम, शारीरिक गतिविधि के स्तर और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर अलग-अलग हो सकती है. स्वस्थ व्यक्ति में, पेशाब का रंग बता सकता है कि आपके शरीर में पानी का स्तर कैसा है. हल्का पीला एक अच्छा संकेतक है. गहरे रंग का मतलब है कि आपको अधिक पानी की आवश्यकता है, जबकि रंगहीन पेशाब का मतलब है कि आपके शरीर में आवश्यकता से अधिक पानी है. निम्नलिखित तरीकों पर एक नज़र डालें, जिनसे आप ओवरहाइड्रेशन को ठीक कर सकते हैं:

तरल पदार्थों का सेवन कम करें.
उन दवाओं को रोकें जो इस समस्या का कारण बनती हैं.
उन स्थितियों का इलाज करें जो ओवरहाइड्रेशन का कारण बनती हैं.
गंभीर मामलों में सोडियम को रिप्लेस करें.
अगर आपको डायबिटीज या किडनी की समस्याएं हैं, तो अपने लिए पर्याप्त पानी की मात्रा जानने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें.
एन्ड्योरेंस एथलीट अपने शरीर में पानी की मात्रा में आई कमी को निर्धारित करने के लिए दौड़ से पहले और दौड़ के बाद अपने वज़न को माप सकते हैं ताकि वे ओवरहाइड्रेशन के जोखिम से बचते हुए उस कमी को पूरा कर सकें.

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